10 простых и эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Если тренировка будет длиться дольше 30 минут, то вас ждет бонус ― в крови поднимется уровень нейромедиаторов и стабилизируется гормон роста, а настроение… правильно, улучшится! Доказано многочисленными научными исследованиями.

Добавим, что аэробные упражнения способствуют улучшению нейропластичности и обучаемости из-за усиления притока крови к мозгу. Ученые также отмечают у участников экспериментов улучшение памяти и когнитивных функций, уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

Итак, вам понадобится только ваше тело, приятная музыка и немного места. Упражнения, которые мы предлагаем, одобрены экспертами по снижению веса онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy.
Специально для гармонизации внешности и оздоровления, онлайн-сервис превентивной медицины Health Buddy разработал программу Сопровождение по похудению, где каждый клиент проходит чекап, получает план питания и упражнений, а также ― непрерывную поддержку коуча по здоровью. И да, иногда бывает так, что клиент интенсивно тренируется и вроде бы ест немного, а похудеть не удается. Обратившись в Helth Buddy, он узнает, что из-за длительного воспаления в организме и непереносимости отдельных групп продуктов, организм был в стрессе, отекал и просто не мог расстаться с весом в такой ситуации. Каждый кейс ― отдельная история, однако эти 10 упражнений будут полезны каждому и могут стать отличным началом новой здоровой жизни.

Комплекс задействует все основные группы мышц, что позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Комбинация кардио (скакалка) и силовых (отжимания, приседания, выпады, планка) упражнений обеспечивает максимальный эффект. Вы же читали громкую статью в The Washington Post, где говорится об огромной доказанной пользе для организма силовых тренировок в сочетании с кардио?

Упражнения выполняются без перерывов или с короткими интервалами, что повышает частоту сердечных сокращений и благотворно сказывается на метаболизме. Плюс помним об эффекте afterburn ― после интенсивной тренировки калории будут сгорать еще несколько часов, чтобы восполнить нехватку кислорода для окисления продуктов обмена, которые образуются в ходе мышечной работы. Звучит сложно, но приятно представлять калории=жир, который тает на глазах. Конечно, если не налегать на сладкое, жирное и высокоуглеводное.

Упражнения легко выполнять, так что ваша мотивация скажет спасибо, а риск травм будет минимален.

• Выполняйте этот комплекс упражнений 3−4 раза в неделю, позволяя телу восстановиться.
• Для повышения интенсивности можно увеличить количество повторений или подходов, а также добавить утяжелители.
• Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после.
• Пейте много воды во время тренировки.

Интересно, что упражнения сами по себе могут помочь потерять небольшое количество веса даже без изменений в питании, однако наибольший эффект достигается, когда дефицит калорий сочетается с физической активностью. И здесь точно не стоит пренебрегать помощью профессионалов ― бадди в сервисе Health Buddy составят для вас пищевую тарелку, чтобы снижение калоража было комфортным. Кроме того, важно учитывать состояние организма, дефициты, заболевания, уровень энергии, чтобы собрать идеальный пазл из диеты, упражнений и нутрицевтической поддержки для быстрой потери веса без вреда для здоровья.

Итак, без изменения в питании люди теряли в одном из экспериментов в лучшем случае 1,5 кг после полугода аэробной нагрузки высокой интенсивности по 171 минуте в неделю. При этом потеря веса наблюдалась всего у 8% у мужчин с ожирением и 6% женщин ― они ели как обычно и ежедневно тренировались, чтобы потерять 500−700 ккал. Ученые считают, что клинически значимая потеря веса при таких условиях возможна, но тогда тренироваться придется очень и очень много. Что в общем-то не так уж удобно и может вызвать массу побочных эффектов у обычных людей, которым здоровье не позволяет стать спартанцами-марафонцами.

Вывод ― упражнения должны быть приятными и хорошо переносимыми, чтобы вы хотели выполнять их регулярно и сделать своей здоровой привычкой. Для быстрого похудения и значительного снижения веса требуется комплексный подход и поддержка профессионалов.