Top.Mail.Ru
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
18.10. 24

Витамины и добавки

для иммунитета

Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц

Краткое руководство по ключевым витаминам

и добавкам, которые способствуют укреплению иммунной системы

Глядя на идеальную форму основателя Вконтакте и Telegram Павла Дурова, сидящего в бочке с ледяной водой, хочется немедленно сделать тоже самое. Особенно, если это поможет не только прекрасно выглядеть, но и меньше болеть и (идеально) перезапустить свои когнитивные функции. Несмотря на то, что наша вера в успешных людей и их бочки со льдом, порой, безгранична, закаливание, действительно, полезно. Правда, есть одно НО. Ольга Иванова, методолог онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy рассказывает, зачем на самом деле нужно укреплять иммунитет, как это сделать по-научному и дает подробное руководство по витаминам, минералам и БАДам,которые точно помогут не поддаться осенне-зимней хандре.

Что такое сильный иммунитет и почему

дело не только в ОРВИ?

Способность организма защищать нас от негативных факторов среды, таких как простудные заболевания, а также вирусные и бактериальные инфекции.

Например, стрептококковая или стафилококковая инфекции могут длительное время находиться в организме и осложнять простудные заболевания, вызывая
в верхних дыхательных путях синуситы, отиты, фарингиты. При недостаточной активации иммунных клеток, когда они не способны до конца лизировать, то есть убивать бактериальные клетки, инфекции опускаются «ниже», вызывая бронхолегочные заболевания, например, бронхит или осложнения в виде пневмонии.

Получается, что хорошая работа иммунитета ― это слаженная выработка
Т-киллеров, клеток убивающих раковые клетки, чужеродные или те,
что инфицированы вирусом, достаточная активность лимфоцитов и макрофагов, иммунной реакции в целом.

Если иммунитет ослаблен, то это приводит не только к частым ОРВИ и осложнениям, но и длительному восстановлению после перенесенных заболеваний. Одним из примеров может быть постковидная астения, когда человек несколько месяцев ощущает слабость, психоэмоциональные и физические эффекты COVID-19. Анализы людей переболевших ковидом демонстрировали, что постковидный хвост мог тянуться 6-9 месяцев, когда усиливались дисбалансы в работе иммунной системы: дефициты цинка, витамина Д, С и В12 продолжали наносить урон нервной системе и органам детоксикации.

На самом деле, не все знают, что иммунитет, это не только борьба с ОРВИ, но и вывод из организма любых клеток, которые наносят ему урон, в том числе старых. Своевременная утилизация клеток, которые перестали выполнять свою функцию позволяет телу обновляться.
аутоиммунные осложнения;
заболевания опухолевой природы, а также новообразования по типу кист, липом, атером.
Одни из самых неприятных осложнений низкого иммунитета помимо частых простуд:
Иммунные клетки генерирует тимус, или вилочковая железа. Интересно, что он начинает снижать активность примерно после 30 лет. Именно поэтому многие люди ощущают, в целом, снижение работоспособности с этого возраста. Получается, сила нашего иммунитета напрямую связана со старением. Следить за ним нужно и для того, чтобы предотвратить преждевременное наступление угасания организма. Например, процесс гликирования, или связывания наших клеток с побочными продуктами, которые остаются в организме, могут снизить иммунитет, который будет занят активным выведением побочных продуктов гликирования, токсинов. В тоже время иммунитета не хватит на то, чтобы полноценно бороться с вирусами, опухолями и другими опасными внешними факторами. Его может не хватить даже на борьбу с аллергией на пыльцу или собачью шерсть, и у человека начнутся ее проявления.

Как понять, что вам пора укреплять иммунитет

и какие анализы нужно сдать?

Чтобы понять, как быстро вы сможете улучшить иммунитет, нужно выяснить, каково его состояние в данный момент. Для этого специалист должен оценить симптомы
и результаты анализов.

Симптомы

Симптомы ― это сигналы, которые посылает организм. Важно учесть все проявления, среди которых:

  • бессонница, сложности с засыпанием и другие проблемы с качеством сна;

  • плохая заживляемость кожи, когда она становится тонкой, податливой к любым повреждениям, заживающим более 5 дней. Наличие прыщей, которые вместо обычных пары дней, остаются на коже больше недели;

  • необходимость часто пользоваться антибиотиками. Например, вам пришлось применять несколько курсов терапии, особенно если менялась схема и препараты, для лечения ЖКТ, носовых пазух, горла.

  • частые вирусные заболевания. Нормой считается до 3−4 ОРВИ в год.

  • часто чувствуете себя больным или не вполне здоровым, например, есть небольшая боль, озноб без температуры или ощущение, что переносите простуду на ногах.

  • астенический «хвост», то есть когда после того, как вы перенесли основное заболевание, через неделю или две вы снова заболеваете, но не так сильно, как в первый раз. Это говорит о том, что вы не долечились и продолжаете жить с ослабленным иммунитетом.

Испытываете неприятные симптомы, сомневаетесь в том, что понимаете, что именно пошло не так и не знаете, к какому специалисту необходимо обратиться за помощью? Пройдите чекап «Привет, иммунитет» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy!
Чекап «Привет, иммунитет»
Получите крепкий иммунитет, о котором мечтали
Во время первой часовой встречи бадди подробно изучит все ваши симптомы, а после сдачи всего одного анализа крови, мочи и кала, разработает индивидуальную программу оздоровления. Вы узнаете в каком состоянии ваш иммунитет и здоровье в целом и получите конкретные рекомендации о том, как их улучшить. Бадди ответит на все медицинские вопросы и поделится методиками из коучинга здоровья, которые помогут достичь цели.

Анализы

Оценка иммунитета начинается со сдачи общего анализа крови.
Специалист посмотрит форму всех базовых клеток иммунитета, включая базофилов, нейтрофилов, макроцитов, макрофагов и, соответственно, белых клеток иммунитета. Часть из них отвечают за бактериальную, а часть ― за вирусную природу воспаления. В целом, анализ покажет, как чувствует себя кровь в воспалительном периоде.
иммуноглобулины класса Е, чтобы понять, есть ли у вас аллергическая или другая иммунная реакция;
скорость оседания эритроцитов;
Кроме того, может понадобиться сдать
следующие анализы:
С-реактивный белок, высокочувствительный
или ультрачувствительный;
при подозрении на вирусную природу заболевания сдайте анализы на Эпштейна-Барр, герпес 1, 2 и 6 типов. Анализ на цитомегаловирус может быть информативен, если мучают частые головные боли, горячий лоб, туман в голове, и ощущение как будто у вас повышается температура.
если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт
в суставах, сдайте Антистрептолизин-О. Анализ показывает,
есть ли у вас гемолитический стрептококк группы А и антитела
к этому типу бактерий;
если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли
у вас гемолитический стрептококк группы А
и антитела к этому типу бактерий;
если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли у вас гемолитический стрептококк группы А и антитела к этому типу бактерий;
при подозрении на вирусную природу заболевания сдайте анализы на Эпштейна-Барр, герпес 1, 2 и 6 типов. Анализ на цитомегаловирус может быть информативен, если мучают частые головные боли, горячий лоб, туман в голове, и ощущение как будто у вас повышается температура.
Назначая анализы превентолог, иммунолог или специалист метаболомной медицины определит, какой вариант подходит именно вам: некоторые сдают кровь, а кому-то, особенно в остром периоде, лучше сдавать слюну. У одного человека негативное состояние появилось недавно, а кто-то живет с ним месяцами.

Только собрав анамнез и увидев результаты анализов, назначенных индивидуально, эксперт может дать ответ на вопрос, каким образом и как быстро вы сможете восстановить иммунитет. Некоторым проще пройти чекап, например,
«Привет, иммунитет», «Прощай, усталость» или «Расширенный», чтобы быстро по одному анализу крови, мочи и кала оценить не только иммунитет, но и другие аспекты своего здоровья.
Онлайн-консультация превентолога
Первая 30 минутная встреча – бесплатно
Даже если прямо сейчас у вас нет негативных проявлений, перед осенне-зимним сезоном важно оценить, нет ли вялотекущего скрытого вирусного и бактериального воспаления, дефицитов важных микроэлементов, насколько слаженно работает гормональная система и так далее.

Многие люди, например, переносят вирус Эпштейна-Барр, не зная об этом и не обращая внимания на симптомы, которые могут проявляться как увеличение лимфатических узлов, небольшое повышение температуры при, в целом, неплохом самочувствии. Стоит снизить физическую нагрузку, начать плохо спать и питаться перекусами, получить солнечный удар и, вернувшись из отпуска, как вы можете столкнуться с «побочными эффектами» хронического воспаления в виде слабости и ломоты в теле.

В любом случае осенью организму потребуются дополнительные силы, чтобы переключиться в новый режим работы ― при нехватке солнечного света, сухом воздухе в помещениях, изменении пищевой тарелки и, возможно, необходимости преодолевать межсезонную сонливость или эмоциональную лабильность.
Подготовить иммунитет к осени и зиме можно за 3−4 недели.

  • Помимо оценки иммунитета специалистами,
  • они составят индивидуальный план восстановления, в который, помимо прочего, будет входить прием витаминов и нутрицевтической поддержки. Принимать их самостоятельно вряд ли имеет смысл, потому что важно добавить необходимые именно вашему организму элементы в подходящих дозировках и формах.
  • Тем не менее, не помешает иметь представление о наиболее эффективных для укрепления иммунитета витаминах и добавках с точки зрения науки и медицины.

Витамины, минералы и бады

  • Витамин C: укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями.
Симптомы нехватки витамина С: кровоточивость десен, слабость, частые простуды, сухость кожи, медленное заживление ран.

Минимальная эффективная доза витамина С ― 125−200 миллиграмм. Очень большие дозировки хуже усваиваются, как и те, что выпускаются в шипучей форме ― порошок быстро выпадает в осадок и разрушается при свете.

Не обязательно принимать витамины из банки ― ешьте киви, малину, смородину. Рекорсдмены по фитонутриентам ― облепиха и варенье из еловых шишек ― в них есть не только витамин С, но и антиоксиданты. Не менее полезен имбирь и, конечно, лимон.

  • Витамин D: регулирует иммунный ответ, особенно важен в зимний период. Основные источники — солнечный свет, жирная рыба, яйца.
Витамин Д необходим большинству людей нашей климатической зоны, тем более, что у многих россиян есть сложности с усвоением этого элемента. Тем не менее, дозировку важно подбирать с врачом: кому-то нужно 15 миллиграмм, а кому-то от 50 и больше. Например, людям, у которых в межсезонье появляется герпес, необходимо принимать большие дозы. Витамин Д должен быть в жидкой форме для лучшего всасывания.

  • Витамин E: Обладает антиоксидантной защитой и поддерживает здоровье клеток. Основные источники — орехи, семена, растительные масла.

  • Витамин A: Поддерживает слизистые оболочки, защищая организм от инфекций.
Нехватка витамина, А в организме приводит к сухости глаз и кожи, нарушению ночного зрения и ослаблению иммунитета. Чаще всего витамин, А требуется детям, однако при очень низком иммунитете на него может быть негативная реакция в виде сухости и покраснения кожи, поэтому подбирать форму и дозировку должен специалист.
Основные источники — морковь, сладкий картофель, шпинат.

  • Витамины группы B: участвуют в обмене веществ и поддерживают функционирование нервной системы.
Нехватка витаминов группы Б в организме может привести к быстрой утомляемости, выпадению волос, проблемам с кожей, раздражительности и мышечной слабости.

О нехватке витамина Б12 говорит непроходящее ощущение усталости, анемия, покалывания в конечностях, ухудшение памяти, депрессия.
Основные источники — цельнозерновые продукты, бобовые, молочные продукты.

Популярные добавки

Пробиотики : способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают иммунный ответ.

Пробиотическая поддержка в период вирусов может быть эффективной, например, прием энтерола в течение 10 дней. Но если ЖКТ не очень здоровый, есть вздутие, газообразование, то эффект от его приема может не закрепиться.

Омега-3: поддерживают здоровье сердца и обладают противовоспалительными свойствами.
Омега-3, в целом, конечно, крайне важная добавка. Однако при низком иммунитете или сильном воспалительном процессе в организме, начало ее приема лучше отложить. Принимать Омега-3 нужно длительно, и моментального эффекта она не даст, а организм получит дополнительную нагрузку, которая ему в острый период ни к чему.

Эхинацея: традиционно используется для профилактики простудных заболеваний.
Эхинацея несмотря на свою эффективность, показана не всем. Будьте аккуратнее, если у вас заболевания щитовидной железы.
Прежде чем заказать витамины и БАДы из этого списка, рекомендуем записаться на встречу с диетологом Health Buddy. Он поможет составить точный и эффективный список необходимых вашему организму элементов с учетом дефицитов, воспалений, состояния здоровья, в целом, и образа жизни. Кроме того, важно вместе со специалистом выяснить, что именно вы хотите улучшить и к какой цели прийти.
Онлайн-консультация диетолога
Первая 30 минутная встреча – бесплатно

Бочка Дурова действительно работает?

Старые и новые способы укрепления иммунитета

Да, закаливание очень полезный способ укрепления иммунитета. Процедура уже стала массовой. После Дурова, Мадонны, Кардашьян и Джастина Бибера, бочки были замечены на патио айтишников и других успешных людей. Помимо бочек, можно нырять в ручьи или стоять под холодным душем. Контрастные обливания тоже считаются.

Погружение в холодную воду помогает:

  • снять боль и воспаление в мышцах, в том числе после интенсивных тренировок;
  • улучшить настроение и концентрацию. В первые секунды воздействия холода выделяется адреналин, норадреналин и кортизол, а чуть позже ― дофамин. Дальше ― состояние близкое к эйфории, в зависимости от того, насколько вы подготовлены к процедуре, как долго находитесь под воздействием холодной воды, а также особенностей вашего организма.
  • сделать кожу сияющей и более молодой из-за усиления кровообращения;
  • похудеть, но не сразу ― постепенно ускоряется метаболизм, легче расщепляется жир и растет резистентность к инсулину.
Если ваш организм ослаблен стрессом, хроническими заболеваниями, или вы болеете простудой чаще 4−5 раз в год, то закаливающие процедуры лучше отложить, чтобы не перегружать и без того ослабленный организм. Например, купание в купели на фоне вялотекущего ОРВИ может привести к циститу, уретриту или появлению герпеса. Если вы здоровы, то начинать закаливание можно погружая нижние конечности в ледяную воду, постепенно увеличивая время воздействия холода.

Среди новых эффективных способов укрепления иммунитета можно отметить LED-панели с красным светом, которые часто используют для омоложения, и детокс модуль IYASHI DÔME ― сауну, которая при нагревании выводит токсины из организма и помогает ему бороться с инфекциями.

Как улучшить иммунитет за 1 месяц, став клиентом сервиса Health Buddy ― разбираем по шагам

1. Оценка состояния иммунитета согласно анамнезу и результатам анализов. В процессе сбора анамнеза важно все ― от пережитых наркозов и антибиотикотерапии до стресса от переезда или учебы.

2. Коррекция пищевой тарелки для восполнения дефицитов и насыщения организма необходимыми питательными элементами.

3. Работа над качеством сна. Какие бы добавки и процедуры вы не делали, без хорошего сна, восстановление будет невозможно. Именно во сне обновляются иммунные клетки.

4. Если клиент часто болеет, исключаем проблемы во «входных воротах» инфекций и вирусов ― ротовой полости и носоглотке. Часто инфекции верхних дыхательных путей возникают из-за проблем с зубами и падением местного иммунитета по этой причине. Если необходимо, посетите стоматолога, чтобы убрать бактериальную нагрузку в полости рта. Если же у вас галитоз, то есть неприятный запах изо рта, и постоянный налет на языке, то иммунитет уже ослаблен.

Проверьте миндалины и регулярно чистите их, если появляются пробки или налет. Если не делать этого, первые же осенние вирусы вызывают длительную простуду, кашель и слабость.

5. Оцениваем состояние ЖКТ и микрофлору.

6. Назначение индивидуального плана оздоровления.

Если по результатам анализов обнаружится, например, выраженная анемия, дефицит железа и селена, низкие моноциты либо высокие моноциты, высокие базофилы, то это будет означать, что организм уже находится в стрессе.

Как может проходить лечение? Иногда требуются банальные, но критически важные изменения, например, если в крови есть признаки воспалительного процесса с высокой скоростью оседания эритроцитов, требуется пить больше воды. Еще лучше добавить в нее электролиты, чтобы стабилизировать кислотно-щелочное равновесие крови и помочь отфильтровать вирусные продукты и очистить организм.

Иногда требуется применение препаратов, снижающих воспалительную или дисбиотическую флору, то есть источник воспалительного ответа.

Противовирусная терапия не всегда требует применения противовирусных препаратов, так как часть из них обладают сомнительной эффективностью. Например, это могут быть молекулы, улучшающие местный иммунитет (NAC, цинк, Сахаромицеты буларди), а также стабилизирующие бактериальную флору в кишечнике и не позволяющие иммунитету сильно ослабнуть во время острой кишечной инфекции.

После этого можно добавить сорбенты или гемосорбенты, такие как пектин морской травы зостера, то есть экстракты, выводящие токсины. Это может занять 10 дней. Через 2−3 недели оздоровления снова сдаются анализы, чтобы оценить прогресс.

Заключение

Мы не будем обещать золотые горы и советовать методы или добавки, которые за пару недель сделают вас энергичным супергероем, которого не смогут победить насморк и ангина. Укрепление иммунитета должно опираться на научный и индивидуальный подход и на практике затрагивает сразу несколько систем вашего организма, в зависимости от того, какие из них ослаблены и нуждаются в лечении.

Обращайтесь в онлайн-сервис превентивной медицины Health Buddy, если хотите, чтобы вашим здоровьем занимались профессионалы с, как минимум, двумя специализациями в медицине.

Кроме того, они являются сертифицированными коучами здоровья. В сервисе такие специалисты называются бадди, и у каждого клиента есть свой бадди, который отвечает на любые медицинские вопросы, дает советы и помогает преодолеть сложности на пути к сильному иммунитету.
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться
Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию с диетологом
Наш консультат расскажет подробнее о чекапе «Привет, иммунитет»
Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию с превентологом

Другие статьи