Кейс руководительницы Милы Литвинской: как за 4 шага снизить влияние постоянного стресса и укрепить здоровье

Содержание статьи

Правильный режим сна — основа всего
Оценка состояния здоровья и решение проблем, отнимающих силы у организма
Физическая активность — для снятия излишнего напряжения и перезагрузки гормональной системы
Забота о ментальном здоровье
3 эффективные практики для улучшения ментального и психического здоровья
Заключение

Время прочтения: 6 минут

Подписаться на блог

Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц

https://ru.freepik.com/

Когда к нам обратилась Мила Литвинская, EdTech-предпринимательница, продюсерка, соосновательница Международной школы маркетинга и других крупных онлайн-проектов, а также женского комьюнити «Вместе», она, как и многие руководители, испытывала постоянный стресс, а на поиск инструментов для эффективной борьбы с ним, не хватало времени и сил. Мила прекрасно понимала важность заботы о здоровье, но, будем честны, не так просто в реальности снизить нагрузку на нервную систему, когда помимо плотного рабочего графика, ты являешься мамой троих детей.

Мила обратилась в сервис превентивной медицины Health Buddy, чтобы получить комплексную поддержку и найти способы справляться с напряжением. После прохождения чекапа, эндокринолог, терапевт и диетолог Александр Ракша, составил для Милы индивидуальный план укрепления здоровья, состоявший из 4 шагов и 3 практик для психического и ментального здоровья.

Онлайн-консультация превентолога

Первая 30 минутная встреча – бесплатно

Записаться

1️. Правильный режим сна — основа всего

Первые шаги к снижению стресса начались с базовой вещи — нормализации сна. Как бы банально это ни звучало, именно недосып создает основу для хронического стресса.

Александра порекомендовала Милe строго соблюдать режим сна: ложиться до 23:00, проветривать комнату и избегать гаджетов за час до сна. Вставать необходимо до 7:00. Это помогло снизить уровень кортизола и стабилизировать циркадные ритмы, улучшить выработку мелатонина и серотонина — гормонов, которые отвечают за спокойствие и хорошее самочувствие.

Уже через неделю соблюдения режима Мила почувствовала прилив сил и стабилизацию психо-эмоционального состояния.

2️. Оценка состояния здоровья и решение проблем,
отнимающих силы у организма

После сбора анамнеза и сдачи анализов, оказалось, что организм клиентки длительное время фоново боролся с незаметными проблемами. Любое бактериальное или вирусное воспаление, астенический «хвост» после перенесенных ОРВИ, непереносимость, дефициты витаминов или микроэлементов заставляют организм расходовать драгоценную энергию. Эти процессы, являющиеся скрытыми причинами быстрой утомляемости и физиологического стресса, могут происходить без выраженных симптомов.

Регулярно, то есть хотя бы 1−2 раза в год, проходите чекапы, которые позволяют не только диагностировать, но и профилактировать многие проблемы, экономя силы, деньги и сохраняя здоровье и психику на стабильно высоком уровне.

После выявления и устранения хронического воспаления и дефицитов, Мила уже через месяц начала ощущать эффект от лечения, ушли неприятные симптомы, которые казались нормой ― периодически мучавшие ее боли в ЖКТ, головные боли и слабость, сложности с набором мышечной массы и отечность. Как результат избавления от физиологического стресса, организм начал лучше переносить ОРВИ, Мила стала реже болеть и быстрее восстанавливаться после интенсивной рабочей недели и тренировок.

Одним из важнейших открытий для Милы стал новый взгляд на стресс ― с точки зрения физиологии, опираясь на «оцифровку» организма, науку и медицину. В целом, это помогает увидеть связь между состоянием психики, ментальным и физическим здоровьем и работать над избавлением от стресса комплексно. Милу очень мотивировало не только улучшение самочувствия, но и изменения в результатах анализов.

https://ru.freepik.com/

3. Физическая активность — для снятия излишнего напряжения и перезагрузки гормональной системы

Клиентка регулярно занималась спортом, и делала это, не только ради внешнего вида, хотя кубики пресса после рождения троих детей, более чем приятный бонус. Тем не менее, важнее для Милы сжигание не только жира, но и кортизола, от которого необходимо вовремя избавляться. Кроме того, любая регулярная двигательная активность помогает выработке эндорфинов, гормонов счастья, усиливает приток крови и кислорода к клеткам и делает нас умнее.

Бадди, который является не только врачом, но и сертифицированным коучем по здоровью, сопоставив результаты генетического исследования и других анализов Милы, предложил перенести тренировки на утро, когда уровень энергии наиболее высок. Это позволило лучше контролировать аппетит и настроение в течение дня и увеличить работоспособность, чтобы успевать больше за меньшее время.

Спортивное сопровождение по здоровью

Поможет усилить результативность и выносливость, снизить риск травм и избавиться от перетренированности

Узнать подробнее

4.Забота о ментальном здоровье

Успешные люди часто забывают о своем ментальном здоровье, считая, что нужно быть сильными и непоколебимыми. А слабым и уязвимым быть нельзя или попросту негде. Однако в работе с Милой было иначе ― она была готова регулярно встречаться с психологом раз в месяц.

Мы также добавили в ее рацион продукты, поддерживающие мозговую активность и настроение: омега-3 жирные кислоты в виде добавки, а также рыбу и орехи, которые их содержат, антиоксиданты из ягод и овощей и белок. Потребовалось немного уменьшить потребление кофе и сахара, заменив их на другие, более здоровые способы поднять себе настроение ― бананы и горький шоколад.

Кроме того, бадди помог Миле сбалансировать разные сферы жизни, добавив медитацию и творческие занятия.

Пройдите «Расширенный» чекап в Health Buddy, чтобы получить полную картину своего здоровья. Программа включает детальный анализ работы эндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, диагностику скрытых воспалений, дефицитов витаминов и микроэлементов. Благодаря комплексному обследованию и рекомендациям наших экспертов, вы сможете не только справиться с хроническим стрессом, но и найти скрытые причины усталости, улучшить сон и физическое состояние. Сделайте шаг к восстановлению энергии и внутреннего баланса прямо сейчас!

Чекап «Прощай усталость»

Поможет навсегда избавиться от хронической усталости и недомоганий

Узнать подробнее

Прогулки-медитации. Единственное важное условие ― их нужно делать без телефона. Гулять лучше в парке или другом приятном тихом месте, но можно и дома. Сначала просто постойте и подышите, ощутив дыхание, просканировав тело и, если внимание все еще скачет, внимательно осмотрев комнату или то, что вас окружает. Затем начните двигаться, ощущая, как медленно отрывается от земли ступня, начинает двигаться тело, а затем нога снова встает на землю, завершая шаг. Главное, возвращаться к практике ― движению, сканированию тела и дыханию ― даже если в голову настойчиво лезут мысли ― раз за разом, не оценивая себя и не критикуя.

Классическая медитация: в тишине с таймером и звуками гонга, который помогает возвращаться к практике, и аудио с руководством любимых учителей. Мила признается, что несмотря на то, что она не делает это ежедневно, эффект от медитации сильный ― вместо утомительных мыслей о проблемах и зажимов в теле ― освобождение и легкость.

3 эффективные практики для улучшения ментального и психического здоровья

Практика благодарности. Еще один научно-доказанный способ, позволяющий перевести фокус на позитивные мысли и ощущения. Делайте ее регулярно, особенно в моменты погружения в хандру. Мила каждый вечер пишет список, как минимум, из 10 пунктов о том, за что она благодарна сегодняшнему дню.

если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли
у вас гемолитический стрептококк группы А
и антитела к этому типу бактерий;

если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли у вас гемолитический стрептококк группы А и антитела к этому типу бактерий;

Миле такие медитации в движении помогают очистить голову, переключиться на окружающий мир и поднять настроение.

Сначала клиентке освоение медитаций казалось вызовом. Но благодаря
wow-эффекту, связанному с тем, что даже 10 минут качественной практики помогают успокоиться, обрести ясности ума и снизить тревожность, Мила сделала их частью своей жизни.

Заключение

Если вы тоже чувствуете, что стресс стал постоянным спутником в вашей жизни, начните с первичной бесплатной консультации, как это сделала Мила. Специалисты онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy помогут оцифровать ваши показатели и предложат комплексный подход к управлению здоровьем и стрессом.

Подписаться на блог

Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц