Задайте свой вопрос специалисту Health Buddy
Оставьте заявку на обратный звонок и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получить бесплатную консультацию
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
07.06.24
Топ-5 продуктов, которые помогут
уснуть без желания
есть по ночам
Содержание статьи
Время прочтения: 7 минут
Время прочтения: 7 минут
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Люди, которые регулярно не высыпаются, согласно научным данным, чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, чем те, кто спит больше 7 часов за ночь.
Даже если вы ограничили ежедневный калораж 1500 ккал, гарантией потери 0,5−1 кг в неделю, но мало спите, похудения может и не случиться. Да, сон необходим всем, особенно тем, кто хочет сбросить лишний вес.
Даже если вы ограничили ежедневный калораж 1500 ккал, гарантией потери 0,5−1 кг в неделю, но мало спите, похудения может и не случиться. Да, сон необходим всем, особенно тем, кто хочет сбросить лишний вес.
Продукты, которые помогут уснуть, избавят от ночного жора и не повредят фигуре
1. Творог богат белком и триптофаном, который способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, контролирующих сон и бодрствование. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых триптофаном, может улучшить качество сна и уменьшить время засыпания.
2. Цельнозерновые крупы содержат углеводы, которые способствуют более качественному контролю уровня сахара ночью, что улучшает глубину сна и уменьшает уровень кортизола.
3. Миндаль богат магнием и белком, которые помогают расслабиться. Более того, он содержит белок и волокна, которые способствуют чувству сытости и уменьшают желание перекусить перед сном.
4. Гречка ― полезный источник углеводов с низким гликемическим индексом. Если человеку не хватает удовольствий и радости, у него может возникнуть тяга к углеводным продуктам. Вместо булочки из белой муки, перекусите гречкой. Она
также богата магнием и триптофаном, аминокислотой, которая помогает уснуть.
5. Тунец ― вкусный белковый ужин, насыщенный Омега-3 жирными кислотами.
Продукты, богатые белком, дают чувство сытости и помогают избежать перекуса в вечернее время. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, они способствуют крепкому сну без ночных пробуждений. Белок помогает регуляции различных гормонов, в том числе кортизола, гормона стресса ― это также улучшает глубину сна. Ночью организм активно восстанавливается ― белок играет ключевую роль в этих процессах, обеспечивая тело необходимыми аминокислотами для строительства мышц и других тканей.
2. Цельнозерновые крупы содержат углеводы, которые способствуют более качественному контролю уровня сахара ночью, что улучшает глубину сна и уменьшает уровень кортизола.
3. Миндаль богат магнием и белком, которые помогают расслабиться. Более того, он содержит белок и волокна, которые способствуют чувству сытости и уменьшают желание перекусить перед сном.
4. Гречка ― полезный источник углеводов с низким гликемическим индексом. Если человеку не хватает удовольствий и радости, у него может возникнуть тяга к углеводным продуктам. Вместо булочки из белой муки, перекусите гречкой. Она
также богата магнием и триптофаном, аминокислотой, которая помогает уснуть.
5. Тунец ― вкусный белковый ужин, насыщенный Омега-3 жирными кислотами.
Продукты, богатые белком, дают чувство сытости и помогают избежать перекуса в вечернее время. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, они способствуют крепкому сну без ночных пробуждений. Белок помогает регуляции различных гормонов, в том числе кортизола, гормона стресса ― это также улучшает глубину сна. Ночью организм активно восстанавливается ― белок играет ключевую роль в этих процессах, обеспечивая тело необходимыми аминокислотами для строительства мышц и других тканей.
Нутрицевтики для сладкого сна
Иногда требуется нечто более серьезное, чтобы уснуть после тяжелого дня и избежать переедания перед сном. В этом случае помогут витамины и БАДы:
Достаточно 3−6 таблеток за час до сна. Подходит тем, кто не хочет экспериментировать с мелатонином и предпочитает более мягкие способы регуляции циркадных ритмов.
- Магний ― минерал, который расслабляет мышцы и нервную систему. Полезен при вечерних судорогах. Так как он участвует в регуляции гормонов стресса в организме, то помогает не только заснуть, но и снизить уровень тревоги. Магний играет важную роль в работе сердца и сосудов, поэтому его прописывают людям, у которых есть проблемы с кровообращением и артериальным давлением.
- Мелатонин — ключевой гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он помогает заснуть быстрее и спать глубже, кроме того обладает антиоксидантными свойствами, что помогает защищать клетки организма от повреждений, связанных с окислительным стрессом. Поэтому его даже включают в состав ночных кремов для лица.
- Драже Вечернее с валерианой, хмелем и мятой — мягкое, но действенное успокоительное средство. Валериана и хмель имеют давнюю историю использования в традиционной медицине для снятия стресса и тревоги, а мята помогает улучшить пищеварение и создает ощущение свежести и легкости.
Достаточно 3−6 таблеток за час до сна. Подходит тем, кто не хочет экспериментировать с мелатонином и предпочитает более мягкие способы регуляции циркадных ритмов.
Заключение
Подключите Сопровождение по похудению в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy, чтобы найти первопричины лишнего веса в анализах, построить персональный план похудения с учетом особенностей вашего организма и прийти
к фигуре мечты при поддержке бадди, друга и наставника на пути оздоровления.
к фигуре мечты при поддержке бадди, друга и наставника на пути оздоровления.
Запишитесь на чекап “Стройное тело”
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться
Другие статьи
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.
Правильное и сбалансированное питание — важный шаг на пути к стройному и здоровому телу
Чтобы вы могли самостоятельно составлять рацион, богатый всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, мы подготовили подарок – руководство здорового питания, созданное экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения.