Топ-5 продуктов, которые помогут уснуть без желания есть по ночам

Люди, которые регулярно не высыпаются, согласно научным данным, чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, чем те, кто спит больше 7 часов за ночь.
Даже если вы ограничили ежедневный калораж 1500 ккал, гарантией потери 0,5−1 кг в неделю, но мало спите, похудения может и не случиться. Да, сон необходим всем, особенно тем, кто хочет сбросить лишний вес.

1. Творог богат белком и триптофаном, который способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, контролирующих сон и бодрствование. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых триптофаном, может улучшить качество сна и уменьшить время засыпания.

2. Цельнозерновые крупы содержат углеводы, которые способствуют более качественному контролю уровня сахара ночью, что улучшает глубину сна и уменьшает уровень кортизола.

3. Миндаль богат магнием и белком, которые помогают расслабиться. Более того, он содержит белок и волокна, которые способствуют чувству сытости и уменьшают желание перекусить перед сном.

4. Гречка ― полезный источник углеводов с низким гликемическим индексом. Если человеку не хватает удовольствий и радости, у него может возникнуть тяга к углеводным продуктам. Вместо булочки из белой муки, перекусите гречкой. Она
также богата магнием и триптофаном, аминокислотой, которая помогает уснуть.

5. Тунец ― вкусный белковый ужин, насыщенный Омега-3 жирными кислотами.

Продукты, богатые белком, дают чувство сытости и помогают избежать перекуса в вечернее время. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, они способствуют крепкому сну без ночных пробуждений. Белок помогает регуляции различных гормонов, в том числе кортизола, гормона стресса ― это также улучшает глубину сна. Ночью организм активно восстанавливается ― белок играет ключевую роль в этих процессах, обеспечивая тело необходимыми аминокислотами для строительства мышц и других тканей.

Иногда требуется нечто более серьезное, чтобы уснуть после тяжелого дня и избежать переедания перед сном. В этом случае помогут витамины и БАДы:

• Магний ― минерал, который расслабляет мышцы и нервную систему. Полезен при вечерних судорогах. Так как он участвует в регуляции гормонов стресса в организме, то помогает не только заснуть, но и снизить уровень тревоги. Магний играет важную роль в работе сердца и сосудов, поэтому его прописывают людям, у которых есть проблемы с кровообращением и артериальным давлением.

Начните прием с 400 мг в вечернее время.

• Мелатонин — ключевой гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он помогает заснуть быстрее и спать глубже, кроме того обладает антиоксидантными свойствами, что помогает защищать клетки организма от повреждений, связанных с окислительным стрессом. Поэтому его даже включают в состав ночных кремов для лица.

Минимальной дозировки может быть достаточно для коррекции циркадных ритмов и лечения бессонницы. После приема мелатонина уберите яркий и, особенно синий свет, например, от экрана смартфона или ноутбука, который вызывает снижение уровня гормона в организме. Несмотря на то, что мелатонин считается относительно безопасным препаратом, перед его употреблением лучше проконсультироваться со специалистом.

• Драже Вечернее с валерианой, хмелем и мятой — мягкое, но действенное успокоительное средство. Валериана и хмель имеют давнюю историю использования в традиционной медицине для снятия стресса и тревоги, а мята помогает улучшить пищеварение и создает ощущение свежести и легкости.

Валериановые корни содержат вещества, которые воздействуют на рецепторы ГАМК в мозге, вызывая расслабление и улучшение сна. Хмель содержит горькие вещества, которые помогают уменьшить тревожность и способствуют расслаблению. Мята обладает освежающими и расслабляющими свойствами, помогает снять напряжение и улучшить настроение.

Достаточно 3−6 таблеток за час до сна. Подходит тем, кто не хочет экспериментировать с мелатонином и предпочитает более мягкие способы регуляции циркадных ритмов.

Подключите Сопровождение по похудению в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy, чтобы найти первопричины лишнего веса в анализах, построить персональный план похудения с учетом особенностей вашего организма и прийти
к фигуре мечты при поддержке бадди, друга и наставника на пути оздоровления.