Задайте свой вопрос специалисту Health Buddy
Оставьте заявку на обратный звонок и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получить бесплатную консультацию
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
26.02.25
Здоровое питание при ограниченном бюджете: как есть правильно и экономно
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Считается, что только очень обеспеченные люди могут позволить себе здоровый рацион. Но так ли это на самом деле?
Например, Илон Маск, один из богатейших людей мира, тратит минимум времени и денег на еду: иногда он ограничивается шоколадным батончиком на завтрак или вовсе пропускает его. Это лишний раз доказывает, что правильное питание зависит не столько от финансов, сколько от грамотного подхода.
Ольга Иванова, методолог онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy рассказывает, как улучшить здоровье с помощью сбалансированного рациона, не потратив целое состояние.
Например, Илон Маск, один из богатейших людей мира, тратит минимум времени и денег на еду: иногда он ограничивается шоколадным батончиком на завтрак или вовсе пропускает его. Это лишний раз доказывает, что правильное питание зависит не столько от финансов, сколько от грамотного подхода.
Ольга Иванова, методолог онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy рассказывает, как улучшить здоровье с помощью сбалансированного рациона, не потратив целое состояние.
1. Почему здоровый рацион это не про деньги
Вы не одиноки, если сомневаетесь, что сможете улучшить рацион питания, не потратив на еду больше, чем обычно. Когда клиенты впервые обращаются к диетологу с медицинским образованием, после анализа рациона становится понятно, что они совершают много импульсивных покупок.
Как правило, это:
Чтобы отсеять все лишнее и составить индивидуальную пищевую тарелку согласно вашим целям по здоровью, пройдите программу Стандартного сопровождения. Вы получите консультацию системного диетолога с двумя специализациями в медицине.
Как правило, это:
- снеки,
- сладости,
- продукты по акции, которые не вписываются в меню и оседают на полках кухни мертвым грузом.
Чтобы отсеять все лишнее и составить индивидуальную пищевую тарелку согласно вашим целям по здоровью, пройдите программу Стандартного сопровождения. Вы получите консультацию системного диетолога с двумя специализациями в медицине.
Без четкого плана питания наши шкафы и организм заполняются едой, в которой мало нутриентов и минеральной плотности по железу, цинку и другим элементам. В результате, мы страдаем от недостатка энергии, частых простуд, заедаем стресс и усталость, не чувствуя себя по-настоящими сытыми и удовлетворенными. Появляется непреодолимая тяга к сладкому или перекусам.
Проблемы не удастся решить, пока вы не устраните причину недостаточного усвоения пищи и не подберете рацион с учетом состояния здоровья, дефицитов, непереносимостей, гормонального фона, уровня стресса и физической нагрузки, возраста и других факторов. Можно продолжить интуитивно подбирать продукты или ― пройти комплексный анализ в сервисе превентивной медицины Health Buddy ― чтобы составить рацион, который восполнит ваш ресурс, сделает вас более здоровым и избавит от проблем с пищевым поведением.
2. Как чекап и хороший диетолог оптимизируют затраты на еду
Последние годы во всем мире в тренде телемедицина, онлайн-консультирование, превенция, коучинг здоровья, индивидуальные чекапы. Постепенно эти услуги может позволить себе все больше людей. Такая базовая вещь как персональный план питания, способна кардинально изменить ваше самочувствие и внешний вид.
Чтобы понять какое обследование нужно именно вам, не обойтись без хорошего диетолога. Давайте рассмотрим реальный кейс.
Одна из наших клиенток, Светлана, пришла с жалобами на постоянную усталость, тягу к сладкому и заедание стресса. После прохождения расширенного чекапа, специалист обнаружил у нее низкий уровень витамина D и хрома, а так же нарушения углеводного обмена.
Ее персональный план питания включал:
Через шесть недель Светлана обнаружила, что может отказаться от кусочка медовика в компании друзей, перестала перекусывать снеками из автомата на работе. У клиентки появился ресурс на изменения, уровень энергии начал расти.
Одна из наших клиенток, Светлана, пришла с жалобами на постоянную усталость, тягу к сладкому и заедание стресса. После прохождения расширенного чекапа, специалист обнаружил у нее низкий уровень витамина D и хрома, а так же нарушения углеводного обмена.
Ее персональный план питания включал:
- баланс клетчатки,
- белков и здоровых жиров,
- а также прием микроэлементов и витамина D.
Через шесть недель Светлана обнаружила, что может отказаться от кусочка медовика в компании друзей, перестала перекусывать снеками из автомата на работе. У клиентки появился ресурс на изменения, уровень энергии начал расти.
3. Как составить свою «тарелку здорового питания»
Прекрасным примером сбалансированного подхода к питанию является правило «пищевой тарелки». Это своего рода формула правильного питания на 30-35% состоящая из белков (курица, рыба, яйца, бобовые), 20-25% ― из жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) и на 40-50% ― из углеводов (цельнозерновые продукты, картофель, овощи). Подробнее читайте в гайде «Тарелка здорового питания»
4. Правильные привычки — секрет «доступного» питания
Топ-5 рекомендаций, которые помогут вам выгодно и эффективно внедрять в рацион привычки, экономя бюджет и силы, не жертвуя своим здоровьем.
- Выбирайте сезонные продукты.
- Не забывайте про заморозки и заготовки ягод и овощей. При аллергии на конкретный продукт, его рекомендуется исключить.
- Планируйте рацион заранее, ходите в магазин сытыми со списком продуктов и удерживайтесь от соблазна купить что-то выходящее за рамки плана питания. Чувствуете, что сдаете позиции ― пишите в чат бадди ― он подскажет быстрые варианты замен. Если у вас пока нет личного помощника, попросите Chat GPT поддержать вас, используя когнитивно-поведенческую терапию.
- Правило 3-х блюд: готовьте сразу три блюда на основе одного ингредиента: запеките курицу на ужин, добавьте ее в салат на обед и сделайте бульон для супа.
- Меняйте дорогие продукты на доступные аналоги. Лосось → скумбрия, киноа → гречка, миндаль → семечки, чиа → льняное семя.
Стандартное сопровождение по здоровью
Для тех, кто хочет убедиться в своем здоровье и снизить риски будущих заболеваний
Запишитесь на стандартное сопровождение по здоровью
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться