Получить бесплатную консультацию
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Запись на онлайн-встречу со специалистом
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Записаться на встречу
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
27.11. 24
ReCharge: как понять, почему вы выгораете и разработать индивидуальную программу от усталости
Содержание статьи
Время прочтения: 7 минут
Время прочтения: 7 минут
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
С усталостью, хроническим стрессом или выгоранием сталкивается каждый человек. Однако все больше молодых людей в возрасте 25−30 лет, когда карьерные амбиции и личная жизнь находится если не на пике, то на взлете, ощущают не прилив сил, а физическое и психическое истощение. Чувствуете, что ваши ресурсы иссякают, но не понимаете, почему? Рассказываем о том, как найти истинную причину усталости, перезагрузить здоровье и повысить уровень энергии.
Почему хроническая усталость и выгорание молодеют
Парадоксально, но факт ― люди, рожденные после 1981 года, сильнее выгорают и чаще испытывают хроническую усталость, чем их родители и бабушки с дедушками. Реагируя на длительный стресс, они ощущают эмоциональное истощение, неэффективность и отстраненность.
Среди причин:
- Гиперконтроль и высокие ожидания, сформированные интенсивным родительством.
- Постоянное сравнение себя с другим через социальные сети.
- Нестабильная экономическая обстановка и жесткие требования на работе.
Кажется, что горячее желание дать детям все самое лучшее, должно сделать их крепче и сильнее, однако в реальности, обратной стороной интенсивного родительства могут оказаться гиперконтроль и завышенные ожидания, тревожащие всех членов семьи. В результате, дети становятся перфекционистами и испытывают жесточайший стресс из-за невозможности соответствовать идеалам.
Прибавьте к тому, нестабильную экономическую ситуацию, ужесточение профессиональных требований и необходимость постоянно адаптироваться к новым вызовам в жизни и на работе. Кроме того, детям сложно избежать ловушки соцсетей, вынуждающих их постоянно сравнивать себя с окружающими.
Даже взрослому человеку непросто справляться с вызовами, а молодое поколение ощущает их более интенсивно и реагирует непредсказуемо.
Например, согласно российскому исследованию Skillfactory и uForce, зумеры начинают выгорать уже меньше, чем за год работы, в то время как сотрудники 40-50 лет ощущают первые сигналы не раньше чем через 10 лет.
Один из пиков заболеваемости синдромом хронической усталости в течение жизни, например, в Норвегии, приходится на 30-39 лет. Согласно ВЦИОМ, упадок сил бывает у 88% россиян, при этом с ним сталкиваются 97% молодых людей 18-34 лет.
Прибавьте к тому, нестабильную экономическую ситуацию, ужесточение профессиональных требований и необходимость постоянно адаптироваться к новым вызовам в жизни и на работе. Кроме того, детям сложно избежать ловушки соцсетей, вынуждающих их постоянно сравнивать себя с окружающими.
Даже взрослому человеку непросто справляться с вызовами, а молодое поколение ощущает их более интенсивно и реагирует непредсказуемо.
Например, согласно российскому исследованию Skillfactory и uForce, зумеры начинают выгорать уже меньше, чем за год работы, в то время как сотрудники 40-50 лет ощущают первые сигналы не раньше чем через 10 лет.
Один из пиков заболеваемости синдромом хронической усталости в течение жизни, например, в Норвегии, приходится на 30-39 лет. Согласно ВЦИОМ, упадок сил бывает у 88% россиян, при этом с ним сталкиваются 97% молодых людей 18-34 лет.
Как найти силы в теле
Усталость - это сигнал организма о том, что что-то пошло не так. Проблема может лежать как на поверхности (дефицит витаминов или хронический стресс), так и глубже (гормональные нарушения, состояние микробиома).
Таким образом, одна часть проблемы недостатка сил касается психики и окружающей среды, вторая ― физического здоровья, третья ― ментального здоровья и необходимости комплексного подхода. Именно поэтому, один из наиболее эффективных способов отыскать причину постоянной усталости, физической слабости, нервозности, депрессии и других неприятных симптомов ― превентивная медицина.
Она предлагает:
Таким образом, одна часть проблемы недостатка сил касается психики и окружающей среды, вторая ― физического здоровья, третья ― ментального здоровья и необходимости комплексного подхода. Именно поэтому, один из наиболее эффективных способов отыскать причину постоянной усталости, физической слабости, нервозности, депрессии и других неприятных симптомов ― превентивная медицина.
Она предлагает:
- современные обследования и панели анализов;
- эффективные индивидуальные программы оздоровления, учитывающие образ жизни клиента;
- коучинг здоровья, для комфортного внедрения изменений;
- психологическую поддержку.
Чекап в онлайн-сервисе превентивной медицины ReСharge - это больше, чем просто анализы. Программа позволяет понять, что именно мешает вам восстанавливаться, включая дефицит витаминов, аминокислот, гормональные нарушения, проблемы с метаболизмом. Мы тщательно изучаем, как вы живете, чтобы предложить наиболее подходящие рекомендации. После этого, подбираем оптимальную активность, питание, новые здоровые ритуалы, помогая комфортно внедрить их в свою жизнь.
Чекап ReСharge это ваша точка отсчета для перемен, направленных на улучшение здоровья и самочувствия.
Чекап ReСharge это ваша точка отсчета для перемен, направленных на улучшение здоровья и самочувствия.
4 главные причины постоянной усталости
1. Проблемы гормонального фона: стресс, нездоровый образ жизни
и возрастные изменения напрямую влияют на уровень кортизола и других гормонов.
Кейс:Женщина 45 лет обратилась в Health Buddy с жалобами на резкие перепады настроения, приливы, лишний вес и снижение либидо. После чекапа выявили изменения в метаболизме и дефициты, влияющие на синтез гормонов.
Клиентке стабилизировали детоксикационную систему и скорректировали метаболизм кортизола, подобрали персональную стратегию питания: увеличили потребление белка и жиров для поддержки гормонального синтеза.
Результат: через две недели настроение стало стабильнее, снизилась раздражительность, повысилась концентрация внимания и постепенно восстановилось либидо. Через два месяца изменилась композиция тела — количество жира сократилось, а мышцы укрепились благодаря индивидуальной программе тренировок.
Клиентке стабилизировали детоксикационную систему и скорректировали метаболизм кортизола, подобрали персональную стратегию питания: увеличили потребление белка и жиров для поддержки гормонального синтеза.
Результат: через две недели настроение стало стабильнее, снизилась раздражительность, повысилась концентрация внимания и постепенно восстановилось либидо. Через два месяца изменилась композиция тела — количество жира сократилось, а мышцы укрепились благодаря индивидуальной программе тренировок.
2. Дефициты витаминов и минералов: витамины группы B, магний, витамин D и аминокислоты ключ к энергии и продуктивности. Их нехватка часто провоцирует усталость, тревожность и выгорание.
Кейс: Клиентка 46 лет с гипотиреозом и хронической усталостью начала с чекапа, который показал низкий уровень витамина D, магния и B12. Специалисты Health Buddy разработали персональный план: коррекция усвоения витаминов и микроэлементов, аминокислоты для восстановления и рацион с увеличением клетчатки.
Результат: уже через месяц клиентка отметила повышение энергии и улучшение сна, а спустя два месяца она снизила вес на 4 кг без откатов по массе тела.
Результат: уже через месяц клиентка отметила повышение энергии и улучшение сна, а спустя два месяца она снизила вес на 4 кг без откатов по массе тела.
3. Проблемы с ЖКТ и состояние микробиома оказывают огромное влияние на уровень энергии, иммунитет и даже психоэмоциональный фон.
Кейс: Женщина 30 лет с раздражительностью и головными болями узнала, что основная причина ее состояния нарушения деятельности ЖКТ и усвоение микроэлементов.
Чекап выявил дефицит железа и фолиевой кислоты, а также непереносимость, провоцирующую воспаление в желудочно-кишечном тракте и боли. Врачи разработали протокол для восстановления микробиоты, убрали глютен, добавили железо и скорректировали питание для нормализации желчеоттока.
Результат: головные боли исчезли, уровень энергии вырос. Через полтора месяца состояние женщины стабилизировалось.
Чекап выявил дефицит железа и фолиевой кислоты, а также непереносимость, провоцирующую воспаление в желудочно-кишечном тракте и боли. Врачи разработали протокол для восстановления микробиоты, убрали глютен, добавили железо и скорректировали питание для нормализации желчеоттока.
Результат: головные боли исчезли, уровень энергии вырос. Через полтора месяца состояние женщины стабилизировалось.
4. Психологический аспект: хронический стресс может привести
к выгоранию.
Чекап ReCharge помогает диагностировать физические состояния и психологические проявления проблемы, такие как: хронический стресс или депрессия.
Бадди помогает с подбором психолога, в сотрудничестве с которым, клиент развивает гибкость, способность вовремя восстанавливать душевные и физические силы и получает еще одну профессиональную компетенцию ― эффективно работать без выгорания.
Психолог является дополнительной платной опцией.
Кейс: Клиент 35 лет с аллергией и хронической тревожностью, связанной с разводом, обратился в сервис Health Buddy и начал работать с психологом, параллельно налаживая режим сна и план питания. Одной из жалоб было снижение работоспособности, кроме того, зарабатывать стало сложнее, чем раньше.
Результат: комплексный подход позволил мужчине уже через полтора месяца почувствовать себя увереннее, меньше тревожиться и избавиться от симптомов аллергии. Ему потребовалось шесть встреч с психологом, чтобы отпустить бывшую жену, завершить развод и вернуть себе возможность хорошо зарабатывать.
Бадди помогает с подбором психолога, в сотрудничестве с которым, клиент развивает гибкость, способность вовремя восстанавливать душевные и физические силы и получает еще одну профессиональную компетенцию ― эффективно работать без выгорания.
Психолог является дополнительной платной опцией.
Кейс: Клиент 35 лет с аллергией и хронической тревожностью, связанной с разводом, обратился в сервис Health Buddy и начал работать с психологом, параллельно налаживая режим сна и план питания. Одной из жалоб было снижение работоспособности, кроме того, зарабатывать стало сложнее, чем раньше.
Результат: комплексный подход позволил мужчине уже через полтора месяца почувствовать себя увереннее, меньше тревожиться и избавиться от симптомов аллергии. Ему потребовалось шесть встреч с психологом, чтобы отпустить бывшую жену, завершить развод и вернуть себе возможность хорошо зарабатывать.
Чекап как долгосрочная стратегия
изменения качества жизни
Чувствуете усталость и опустошение? Запишитесь на бесплатную консультацию с превентологом онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy. Вместе мы найдем корень проблемы и составим план, чтобы вернуть вам энергию, здоровье и радость жизни.
Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию с превентологом
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться