Спортивное сопровождение: как подобрать эффективную тренировочную программу

Если вам кажется, что спортивное сопровождение нужно только тем, кто хочет выиграть марафон, стать чемпионкой по фитнес-бикини или похудеть, не превратившись в Skinny Fat, то это не так. Оно нужно всем, кто хочет тренироваться более эффективно и безопасно, свободно двигаться и хорошо выглядеть в любом возрасте.

Спортивный эндокринолог Health Buddy Владислав Бершидский рассказывает, как спортивное сопровождение может изменить ваш взгляд не только на индивидуальную программу тренировок, но и на свое тело, нагрузку и восстановление. Вы узнаете, почему иногда топчетесь на месте, вес стоит, мышцы не растут, а мотивация стермительно снижается.

1. Чекап и диагностика
Перед началом тренировок важно пройти полное медицинское обследование. Чекап включает анализ крови (биохимический и гормональный), оценку антропометрических данных (соотношение мышц и жира), а также изучение истории тренировок, образа жизни клиента и его целей по здоровью.

2. Индивидуальный подход
На основе данных диагностики специалист подбирает программу, которая учитывает не только физические возможности, но и предпочтения человека. Если вы не любите бег, но хотите похудеть, вам могут предложить альтернативу — например, силовые тренировки или йогу.

3. Нутрициологическая поддержка
Питание играет ключевую роль в достижении результатов. Как правило, спортивный эндокринолог работает в паре с нутрициологом. На основе результатов анализа, выявленных дефицитов, воспалений, непереносимости, вирусной нагрузки и других состояний, команда специалистов составляет план оздоровления и рацион для обеспечения организма необходимыми макро- и микронутриентами.

Чаще всего, люди не доедают белка. Например, женщина весом 74 кг должна съедать около 110 грамм белка в день. Если она потребляетт меньше, ее тренировки будут не так эффективны, как хотелось бы ― вместо роста мышечной массы она получит усталость и снижение мотивации. Поэтому без лечения дефицитов и дисбалансов, и составления индивидуального плана питания, начинать тренироваться может быть даже вредно.

4. Регулярный контроль и корректировка
Программа тренировок — это не статичный план. Каждые 4−6 недель необходимо проводить контроль прогресса и при необходимости вносить изменения.

Например, если человек теряет больше 10% веса за 3−6 месяцев, мы корректируем программу, чтобы избежать перегрузок. Лучше худеть чуть медленнее, но без вреда для здоровья, чем делать это, стремительно истощая ресурсы организма.

• Минимизация рисков

Спортивный эндокринолог или тренер следит за тем, чтобы тренировки не навредили здоровью.
Тренировки — это обоюдоострый кинжал. С одной стороны, они могут принести огромную пользу,
с другой — навредить, если подходить к ним без подготовки.

• Мотивация и поддержка

Наставник помогает не только с лучшей программой тренировок, но и с мотивацией.
Мы не просто даем программу, мы ― поддерживаем. Например, если человек уезжает в путешествие, бадди учтет обстоятельства и проедложит тренироваться не четыре, а два раза
в неделю, адаптировав индивидуальную программу тренировок под реальные условия.

• Долгосрочные результаты

Цель — не просто помочь человеку похудеть или накачать мышцы, а внедрить полезные привычки. Например, если человек, благодаря спортивному сопровождению, начал лучше питаться и гулять по 10 000 шагов в день — это уже огромный прогресс. Клиенты Health Buddy худеют на 10 кг за год без диет ― начав питаться по индивидуальному плану и больше двигаться. Программа тренировок для новичков может состоять из простых действий, например, ходьбы.