Запись на онлайн-встречу со специалистом
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Записаться на встречу
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получить бесплатную консультацию
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
29.12.23
Приступы панических атак
Содержание статьи
- Что такое паническая атака?
- Виды панических атак
- Причины панических атак
- Причины панических атак у женщин
- Причины панических атак у мужчин
- Признаки панической атаки
- Симптомы панических атак
- Что усиливает симптомы панической атаки
- Что ослабляет симптомы панической атаки
- Чем опасны панические атаки
- Что делать при приступах панических атак?
- Как избежать повторения приступа панической атаки
- Лечение панических атак
- Заключение
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Панические атаки — это интенсивные периоды страха и беспокойства, сопровождающиеся физическими симптомами. Для тех, кто сталкивается с этим явлением, это может быть ошеломляющим и пугающим опытом. В этой статье мы рассмотрим, что такое паническая атака и как действовать во время приступа, каковы триггеры появления панического расстройства и как его лечить.
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) представляет собой внезапное и необъяснимое ощущение интенсивного страха, которое может сопровождаться различными физическими и психологическими симптомами. Атаки могут быть кратковременными, но их интенсивность настолько сильна, что оставляет серьезный эмоциональный след в памяти и самочувствии тех, кто хоть раз пережил ПА.
Лорен Кук, психиатр, лицензированный клинический психолог и основатель Heartship Psychological Services в США, пишет, что приступ паники обычно утихает через 10 минут после начала, однако люди нередко продолжают испытывать некоторые симптомы в течение часа или около того.
Согласно МКБ-10, умеренной частотой панических атак считается от 4 приступов в течение 28 дней, тяжелой ― от 4 приступов за 7 дней на дистанции в один месяц. В этом случае, речь идет о заболевании ― паническое расстройство (ПР).
Люди, страдающие паническими атаками, описывают их по-разному. «Вены внезапно наполняются жидким ужасом, я чувствую непреодолимое чувство страха, не имея ни малейшего понятия, почему все это происходит» ― описывает приступ одна из пациенток. «Мое сердце стучит о мои ребра, как птица, отчаянно пытающаяся вырваться из клетки», — рассказывает Клэр Истэм, автор книги «Как я научилась жить с паникой». ― «Я не могу отдышаться и уверена, что потеряю сознание, если не пошевелюсь. Во рту пересохло, зрение затуманилось, я обливаюсь потом».
Симптомы панического расстройства часто начинаются в позднем подростковом возрасте или в раннем взрослом возрасте. Хотя паническое расстройство обычно начинается после 20 лет, оно может возникнуть и у детей. Согласно данным Российского общества психиатров, с паническими атаками сталкиваются до 5% россиян. Каждый пятый человек в мире испытывал это состояние.
Пройдите чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy, чтобы найти причину панических атак и усталости, которая часто сопровождает приступы или приводит к ним. В основе ― анализ крови на показатели белкового обмена в вашем организме, нарушения которого делают невозможным качественный отдых, ментальную и физическую перезагрузку, и, как результат, полноценное функционирование.
Согласно МКБ-10, умеренной частотой панических атак считается от 4 приступов в течение 28 дней, тяжелой ― от 4 приступов за 7 дней на дистанции в один месяц. В этом случае, речь идет о заболевании ― паническое расстройство (ПР).
Люди, страдающие паническими атаками, описывают их по-разному. «Вены внезапно наполняются жидким ужасом, я чувствую непреодолимое чувство страха, не имея ни малейшего понятия, почему все это происходит» ― описывает приступ одна из пациенток. «Мое сердце стучит о мои ребра, как птица, отчаянно пытающаяся вырваться из клетки», — рассказывает Клэр Истэм, автор книги «Как я научилась жить с паникой». ― «Я не могу отдышаться и уверена, что потеряю сознание, если не пошевелюсь. Во рту пересохло, зрение затуманилось, я обливаюсь потом».
Симптомы панического расстройства часто начинаются в позднем подростковом возрасте или в раннем взрослом возрасте. Хотя паническое расстройство обычно начинается после 20 лет, оно может возникнуть и у детей. Согласно данным Российского общества психиатров, с паническими атаками сталкиваются до 5% россиян. Каждый пятый человек в мире испытывал это состояние.
Пройдите чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy, чтобы найти причину панических атак и усталости, которая часто сопровождает приступы или приводит к ним. В основе ― анализ крови на показатели белкового обмена в вашем организме, нарушения которого делают невозможным качественный отдых, ментальную и физическую перезагрузку, и, как результат, полноценное функционирование.
Запишитесь на чекап “Прощай усталость”
Виды панических атак
Панические атаки различаются по симптомам и интенсивности.
У разных людей могут быть разные проявления, а симптомы иногда меняются со временем. Есть «типичная паническая атака», а есть «атака с ограниченным количеством симптомов», когда у человека есть лишь некоторые из проявлений: пальпитация (нарушение ритма) сердца, потоотделение, дрожь, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение и ощущение нереальности происходящего.
Ночная паническая атака возникает во сне. Ситуативно-обусловленная паническая атака вызывается определенными ситуациями или событиями, например, возникает только в переполненных людьми местах или во время публичных выступлений. Приступ может возникать во всех этих ситуациях, но не обусловлен или ограничен лишь ими.
У разных людей могут быть разные проявления, а симптомы иногда меняются со временем. Есть «типичная паническая атака», а есть «атака с ограниченным количеством симптомов», когда у человека есть лишь некоторые из проявлений: пальпитация (нарушение ритма) сердца, потоотделение, дрожь, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение и ощущение нереальности происходящего.
Ночная паническая атака возникает во сне. Ситуативно-обусловленная паническая атака вызывается определенными ситуациями или событиями, например, возникает только в переполненных людьми местах или во время публичных выступлений. Приступ может возникать во всех этих ситуациях, но не обусловлен или ограничен лишь ими.
Причины панических атак
Чтобы справляться с опасными ситуациями, в нас заложен алгоритм «бей или беги». Во время панической атаки он активируется в том время, как триггер не является действительно опасным. Точные причины панического расстройства неясны. Исследователи полагают, что в основе этого состояния может лежать дисфункция миндалевидного тела — части мозга, которая обрабатывает страх и другие эмоции. Они также считают, что большую роль может играть химический дисбаланс гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), кортизола и серотонина.
3 главных триггера панических атак:
- Крупные жизненные события, такие как окончание колледжа, женитьба, болезнь или смерть близкого человека.
- Наличие в семье человека, страдающего паническим расстройством, на 40% повышает риск заболеть им в стрессовые периоды жизни.
- Можно спровоцировать у себя настоящую паническую атаку, из-за симптомов, вызванных другими причинами. Например, у человека возникло учащенное сердцебиение из-за большого количества выпитого кофе, во время интенсивной тренировки или из-за приема лекарств. Он сильно пугается и считает, что это паническая атака, вызывая таким образом реальный приступ паники.
К факторам риска также относятся:
- Курение или чрезмерное употребление кофеина
- Физическое или сексуальное насилие в детстве
Причины панических атак у женщин
Это состояние в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Конечно, не существует исключительно мужских или женских признаков ПА, однако физиологические изменения, такие как менструация, беременность или менопауза, могут влиять на уровень гормонов, что в свою очередь становится триггером для панических атак у женщин.
Причины панических атак у мужчин
У мужчин чаще всего причинами панического расстройства становятся социокультурные ожидания и давление общества, а также высокий уровень стресса на работе.
Признаки панической атаки
Признаки представляют собой измеримые, наблюдаемые или физически заметные изменения, которые врач может зафиксировать при проведении обследования пациента. Среди них:
- Повышенный пульс, быстрый и необычно сильный сердечный ритм.
- Дрожь и непроизвольные движения конечностей из-за перенапряжения.
- Обморок.
- Тошнота или рвота.
Симптомы панических атак
Симптомы представляют собой ощущения, переживания или изменения в самочувствии, которые пациент может описать врачу, но которые не всегда могут быть наблюдаемы или измерены самим врачом.
Физические проявления:
- Ощущение нехватки воздуха, кратковременные приступы одышки.
- Интенсивное потоотделение.
- Напряжение и дискомфорт в области живота.
- Головокружение.
- Онемение и покалывание.
Психологические признаки:
- Постоянный страх возникновения приступов паники в будущем.
- Во время приступа ― непреодолимый страх и ощущение, что сейчас произойдет нечто ужасное и необратимое.
- Деперсонализация ― отчужденность от своего тела или окружающей среды.
- Дереализация ― восприятие окружающего мира как нереального или измененного.
Что усиливает симптомы панической атаки
- Эмоциональная нагрузка и постоянный стресс
- недостаток сна
- употребление стимулирующих средств
- интенсивная физическая нагрузка (у высокочувствительных людей) могут сделать проявление симптомов панической атаки сильнее.
Что ослабляет симптомы панической атаки
Один из самых эффективных методов нейтрализации негативного опыта панической атаки считается психотерапия. Осознание признаков панической атаки, поиск индивидуальных причин ее возникновения и обучение методам управления своим состоянием помогает человеку обрести контроль в сложной ситуации и в долгосрочной перспективе поддерживать эмоциональное благополучие. Кроме того, техники глубокого дыхания и релаксации снижают физическую напряженность и беспокойство во время атаки и помогают сократить количество и частоту приступов.
Очень важно быть информированным и вовремя сообщить близкому человеку, страдающему от ПА, о том, что их можно и нужно лечить. Например, чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy помогает устранить физиологические причины, которые часто приводит к хронической усталости и психической перегрузке организма. Сервис также предлагает консультации психологов, владеющих когнитивно-поведенческой терапией, признанной наиболее эффективной в борьбе с ПА и другими психическими расстройствами.
Очень важно быть информированным и вовремя сообщить близкому человеку, страдающему от ПА, о том, что их можно и нужно лечить. Например, чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy помогает устранить физиологические причины, которые часто приводит к хронической усталости и психической перегрузке организма. Сервис также предлагает консультации психологов, владеющих когнитивно-поведенческой терапией, признанной наиболее эффективной в борьбе с ПА и другими психическими расстройствами.
Чем опасны панические атаки
Если мужчина или женщина с трудом переносит стресс, то сильный приступ может закончиться для него потерей сознания и физической травмой. Люди с ПА чаще других думают о суициде. Примерно у двух третей людей, страдающих паническим расстройством, со временем развивается агорафобия. Это сильных страх двух или более ситуаций из этого списка:
Кроме того, у человека может развиться непреодолимый страх ситуаций и мест, в которых когда-то произошел приступ, и, как следствие, их избегание. Например, у женщины или мужчины случается паническая атака во время вождения, и человек начинает избегать вождения, а через какое-то время это переходит в серьезную фобию вождения. Люди с ПР часто стараются изолировать себя от общества, боясь, что ПА произойдет в общественном месте. Социальная изоляция и снижение качества жизни могут привести к депрессии и хронической тревожности. Поэтому лечить ПР необходимо как можно раньше.
- Использование общественного транспорта;
- Нахождение на открытых пространствах;
- Нахождение в закрытых помещениях;
- Стоять в очереди или находиться в толпе;
- Находиться вне дома в одиночестве.
Кроме того, у человека может развиться непреодолимый страх ситуаций и мест, в которых когда-то произошел приступ, и, как следствие, их избегание. Например, у женщины или мужчины случается паническая атака во время вождения, и человек начинает избегать вождения, а через какое-то время это переходит в серьезную фобию вождения. Люди с ПР часто стараются изолировать себя от общества, боясь, что ПА произойдет в общественном месте. Социальная изоляция и снижение качества жизни могут привести к депрессии и хронической тревожности. Поэтому лечить ПР необходимо как можно раньше.
Что делать при приступах панических атак?
Итак, что делать при панической атаке:
1. Дыхательные упражнения являются важной частью головоломки, когда дело доходит до борьбы с приступами паники. Глубокое дыхание может помочь уменьшить симптомы, такие как гипервентиляция (затруднение дыхания, связанное с быстрым и глубоким дыханием), которое усиливает чувство страха. Регулярно делайте дыхательную практику, чтобы во время приступа вы смогли быстро переключиться и начать делать медленные, глубокие вдохи и выдохи.
1. Дыхательные упражнения являются важной частью головоломки, когда дело доходит до борьбы с приступами паники. Глубокое дыхание может помочь уменьшить симптомы, такие как гипервентиляция (затруднение дыхания, связанное с быстрым и глубоким дыханием), которое усиливает чувство страха. Регулярно делайте дыхательную практику, чтобы во время приступа вы смогли быстро переключиться и начать делать медленные, глубокие вдохи и выдохи.
Попробуйте дышать на 5 счетов, рисуя в воображении квадрат: 5 секунд вдох ― 5 секунд задержка дыхания ― 5 секунд выдох ― 5 секунд задержка дыхания. Повторите «квадрат» 10 раз.
2. Осознанность: сфокусируйтесь на настоящем моменте, ощущениях и окружающей среде. Зацепитесь взглядом за предмет и начните его тщательно изучать, осмотрите пространство, оцените текстуру, объем, температуру предметов.
«Наличие таких вещей, как жевательная резинка, кислые конфеты, эфирное масло мяты перечной и музыка, — все это способы снизить регуляцию нервной системы при ее высокой активации», ― отмечает психиатр Лорен Кук. Сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих воспоминаниях или изображениях вокруг. Напоминайте себе, что атака пройдет.
Клэр Истем пишет, что во время атаки ей помогает осознание того, что атака может вызывать страх и дискомфорт, но не может причинить ни физического вреда, ни заставить сойти с ума. «Моя роль во время приступа — принять симптомы и чувствовать себя максимально комфортно, пока он проходит», ― делится писательница. Как только атака началась, она сразу начинает делать дыхательные упражнения, стараясь отойти подальше от людей в более спокойное уединенное место.
Эти практики лучше всего осваивать под руководством наставника по здоровью или психолога, чтобы добиться необходимой регулярности и интенсивности. Однако лучше всего сочетать ментальные и психологические методы с «физическими» ― иногда адекватной работе психики мешают неполадки в организме, например, гормональный сбой или нарушение белкового обмена. Чтобы выяснить нет ли подобных препятствий для хорошего самочувствия, пройдите чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy. Всего один анализ крови и онлайн-консультация врача, и вы узнаете, что мешает вам полноценно отдыхать и работать.
«Наличие таких вещей, как жевательная резинка, кислые конфеты, эфирное масло мяты перечной и музыка, — все это способы снизить регуляцию нервной системы при ее высокой активации», ― отмечает психиатр Лорен Кук. Сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих воспоминаниях или изображениях вокруг. Напоминайте себе, что атака пройдет.
Клэр Истем пишет, что во время атаки ей помогает осознание того, что атака может вызывать страх и дискомфорт, но не может причинить ни физического вреда, ни заставить сойти с ума. «Моя роль во время приступа — принять симптомы и чувствовать себя максимально комфортно, пока он проходит», ― делится писательница. Как только атака началась, она сразу начинает делать дыхательные упражнения, стараясь отойти подальше от людей в более спокойное уединенное место.
Эти практики лучше всего осваивать под руководством наставника по здоровью или психолога, чтобы добиться необходимой регулярности и интенсивности. Однако лучше всего сочетать ментальные и психологические методы с «физическими» ― иногда адекватной работе психики мешают неполадки в организме, например, гормональный сбой или нарушение белкового обмена. Чтобы выяснить нет ли подобных препятствий для хорошего самочувствия, пройдите чекап «Прощай, усталость» от Health Buddy. Всего один анализ крови и онлайн-консультация врача, и вы узнаете, что мешает вам полноценно отдыхать и работать.
Как избежать повторения приступа панической атаки
Никто не даст гарантию того, что у вас никогд не будет приступа паники. Тем не менее, работа с психотерапевтом и изучение триггеров ПА помогают разработать стратегии управления своим состоянием в любой ситуации и лечить расстройство.
«Их необязательно можно предотвратить — и это самое важное, что нужно принять», — отмечает психиатр Лорен Кук. ― «Проблема заключается в том, что многие мужчины и женщины так стараются предотвратить панику или живут в таком сильном страхе перед ней, что постоянно ищут любые потенциальные триггеры и в итоге не могут избавиться ни от приступов ни от постоянного напряжения». Перестаньте сопротивляться и приступы постепенно начнут терять свою власть над вами.
«Их необязательно можно предотвратить — и это самое важное, что нужно принять», — отмечает психиатр Лорен Кук. ― «Проблема заключается в том, что многие мужчины и женщины так стараются предотвратить панику или живут в таком сильном страхе перед ней, что постоянно ищут любые потенциальные триггеры и в итоге не могут избавиться ни от приступов ни от постоянного напряжения». Перестаньте сопротивляться и приступы постепенно начнут терять свою власть над вами.
Лечение панических атак
Чтобы определить, есть ли у мужчины или женщины паническое расстройство, врач оценивает несколько параметров:
Физический осмотр.
Лекарственное лечение
Обычно при панических атаках эффективны антидепрессанты и средства от тревожности. Иногда для контроля нерегулярного сердцебиения используются сердечные препараты (например, бета-блокаторы). Бензодиазепины, являются седативными средствами и могут уменьшить симптомы паники, но из-за вероятности появления зависимости, их можно принимать только в течение коротких периодов времени.
Физический осмотр.
- Назначает анализы крови для проверки щитовидной железы и других возможных состояний, которые могут вызывать подобные симптомы. Состояния похожие на ПА могут вызывать диабет, астма, воспаление внутреннего уха, гипертиреоз (гиперактивная щитовидная железа), проблемы с сердцем, послеродовой гипертиреоз.
- Проверяет работу сердца, назначив ЭКГ.
- Дает психологическую оценку.
Лекарственное лечение
Обычно при панических атаках эффективны антидепрессанты и средства от тревожности. Иногда для контроля нерегулярного сердцебиения используются сердечные препараты (например, бета-блокаторы). Бензодиазепины, являются седативными средствами и могут уменьшить симптомы паники, но из-за вероятности появления зависимости, их можно принимать только в течение коротких периодов времени.
Терапия
По данным Кливлендской клиники, психотерапия может быть ключевым компонентом лечения приступов паники. Как правило, люди перестают яростно бороться с паникой, что ослабляет тревожность по поводу будущих приступов. Одновременно, они тренируются реагировать на атаку и помогать себе наиболее комфортным образом.
Самопомощь
Учитесь релаксационным техникам, практикуйте здоровые способы управления стрессом. Занятия спортом также полезны для смягчения приступов, однако работают необычным образом: когда люди занимаются спортом, они понимают, что несмотря на то, что сердце начинает колотиться, а дыхание учащается, они не погибают от этих симптомов ― этот опыт помогает легче пройти через реальную атаку в будущем.
По данным Кливлендской клиники, психотерапия может быть ключевым компонентом лечения приступов паники. Как правило, люди перестают яростно бороться с паникой, что ослабляет тревожность по поводу будущих приступов. Одновременно, они тренируются реагировать на атаку и помогать себе наиболее комфортным образом.
Самопомощь
Учитесь релаксационным техникам, практикуйте здоровые способы управления стрессом. Занятия спортом также полезны для смягчения приступов, однако работают необычным образом: когда люди занимаются спортом, они понимают, что несмотря на то, что сердце начинает колотиться, а дыхание учащается, они не погибают от этих симптомов ― этот опыт помогает легче пройти через реальную атаку в будущем.
Заключение
Панические атаки могут существенно влиять на качество жизни, но с подходящим лечением и стратегиями управления, они могут быть более контролируемыми. Важно обратиться за помощью к профессионалам и вести здоровый образ жизни для поддержания эмоционального благополучия.
Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию с психотерапевтом
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.
Поделиться
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.