Почему постоянно хочется спать

В современном мире нам нужно быть все более и более активными и эффективными. Тем неприятнее сталкиваться с регулярной сонливостью, которая настигает некстати ― кто-то с трудом сдерживается, чтобы не заснуть после бизнес-ланча, кто-то весь день борется с утренней разбитостью и нехваткой сна.

Есть люди, которые давно не чувствовали себя бодрыми и как будто привыкли жить с ощущением регулярной усталости. Распространенность состояния может достигать до 19% среди мужчин и женщин. Согласно одному из российских исследований, дневной сонливости подвержены 40,9% респондентов.

В некоторых случаях, инсомния является одним из клинических проявлений начинающейся болезни Альцгеймера. Разбираемся с тайной постоянной усталости и сонливости ― ее причинами и стратегиями решения этой проблемы для мужчин и женщин.

Сонливость представляет собой состояние физиологической и психологической усталости, при котором человек постоянно испытывает чувство вялости, дремоты, сильное желание заснуть или, по крайней мере, позволить своему организму отдохнуть. Это состояние может влиять на концентрацию внимания, скорость реакций, эмоции и производительность человека. В отдельных случаях, оно может быть связано с более серьезными состояниями организма и требовать незамедлительного восстановления, а в некоторых случаях ― лечения.

В медицинской практике говорят о дневной сонливости (ДС): «ощущении чувства нехватки сна разной степени выраженности и приступы внезапных дневных засыпаний, которые нарушают психологическую и социальную адаптацию пациентов и снижает качество жизни».

Людям, у которых есть симптомы постоянной сонливости и, связанной с ней усталости, могут быть поставлены разные диагнозы. Вот некоторые их них:

Запишитесь на бесплатную консультацию у экспертов онлайн-сервиса по сохранению здоровья Health Buddy, чтобы понять, почему вам часто хочется спать и не хватает сил.

В первую очередь, важно определить, достаточно ли человек спит ночью ― недостаток сна и «сонный долг» являются одной из главных причин повышенной сонливости. И не только ― ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпает, смертность на 12% выше, чем у «золотой середины» респондентов постоянно спящих по шесть-восемь часов. Стоит довести свой сон до 7 с половиной часов за ночь, то есть 5 полуторочасовых циклов, как хотеться спать днем будет намного меньше.

Врачи и ученые предполагают, что к постоянной сонливости могут вести несколько очевидных и не очень причин:

01. Дисбаланс химических веществ в организме. Снижение выработки нейромедиаторов орексина (гипокретин), норадреналина, ацетилхолина, гистамина, дофамина и серотонина приводит к развитию повышенной сонливости и наступлению сна. Например, низкий уровень ГАМК, нейромедиатора, отвечающего за уровень бодрости человека, может приводить к идиопатической гиперсомнии. Большую роль играет также мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Еще одна причина сильной повышенной сонливости ― анемия ― низкий уровень эритроцитов или гемоглобина приводят к снижению транспорта кислорода в организме, вызывая усталость и сонливость. Недостаточная активность щитовидной железы также может замедлить функции организма и стать причиной того, что вам постоянно хочется спать.

02. Факторы окружающей среды, такие как устройство вашего дома, офиса, спальни, освещение и температура также влияют на наш биологический часовой ритм. Они могут вызывать повышенное желание спать, если отклонение от норм будет слишком сильным.

Согласно исследованию HeadHunter и «Здоровый офис», в котором приняли участие 4 тыс человек, четыре главных фактора, влияющих на работоспособность: состояние здоровья, вентиляция воздуха, температурный режим в офисе и удобство рабочего кресла.

Имперский колледж Лондона провел исследование, в котором выяснилось, что естественный свет повышает уровень энергии. Синий свет улучшает концентрацию, а теплый отвечает за расслабление и спокойствие. Если в офисе есть только искусственный свет, это может вызывать сонливость. Солнечный свет бодрит, повышает аппетит и уменьшает сильное желание спать.

Сильный холод, как и сильная жара вредны для продуктивности. Ученые считают, что лучшая температура для умственной и физической работы находится между 22 °C и 24 °C. Вопреки распространенному мнению, холод не повышает, а снижает концентрацию.

03. Информационная перегрузка, неблагоприятный психологический фон, стресс и неопределенность вы бы зывают хроническую усталость.

Стресс тормозит второстепенные функции организма, отдавая силы органам, отвечающим за реакцию «бей или беги» — сердцу, ногам, отдельным участкам мозга. Сегодня негативные реакции затягиваются, истощая организм и требуя повышенного внимания к проблеме и лечения.

При хроническом стрессе нарушается углеводный обмен: тело не может эффективно получать питательные вещества из еды, потому что стрессовая реакция тормозит работу ЖКТ. И человеку не хватает энергии. У некоторых людей во время стресса пропадает аппетит, спазмируются сосуды различных органов, которые приводят к состояниям, требующим лечения.

04. Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, антидепрессанты и обезболивающие препараты, могут вызывать повышенную сонливость как побочный эффект лечения.

05. Недостаток физической активности приводит к тому, что человек теряет силу, мышечную массу и ощущает себя более уставшим, чем при регулярных физических нагрузках. Кроме того, активность нужна для того, чтобы избавляться от избыточного телесного напряжения после стресса.

06. Обезвоживание организма. Если человек теряет 1-2% веса за счет жидкости, это особенно касается девушек, резко худеющих за счет вывода «лишней» воды, то организм недополучит питательных веществ, которые транспортирует вода.

07. Нездоровые пищевые привычки. Например, фастфуд и сладости снижает мозговую активность и вызывает нарушения когнитивных функций. Часто повышенный уровень инсулина в крови может закончиться сахарным диабетом. Жесткие диеты и резкое сокращение калорийности рациона замедляет метаболизм и вызывает повышенный аппетит.

Научные исследования показывают, что дневная сонливость и утомляемость могут иметь разные причины у мужчин и женщин. Однако стоит отметить, что эти различия имеют чаще всего индивидуальный характер.

Яркие гормональные изменения, сопровождающие жизнь девушек и женщин, например, менструальный цикл и беременность, могут вызывать дневную сонливость чаще, чем у мужчин. Кроме того, у женщин, особенно матери младенцев спят прерывисто или недостаточно. Кроме того, женщины все еще активнее заняты домашней работой, чем мужчины, и могут утомляться не только от ее объема, но и однообразия.

В тоже время, мужчины часто испытывают сильный стресс, связанный с карьерой и, одновременно, сложности с психологической разгрузкой из-за внутреннего запрета на эмоциональную открытость: им не должно хотеться плакать и жаловаться. Лечение сонливости в таких случаях невозможно без психотерапии.

Есть исследования о биологических различиях между мужчинами и женщинами и связанной с этим, реакцией на стресс. Например, эстрогены, женские половые гормоны, могут оказывать защитное действие на нервную систему и повышать уровень стрессоустойчивости у женщин. Тестостерон помогает мужчине собраться, чтобы решить проблему, снижает острую реакцию на стресс и поддерживает энергетический баланс.

Постоянная сонливость, дневная сонливость и хроническая усталость могут иметь разные последствия в зависимости от выраженности заболевания. Это может быть как снижение энергии в личной и профессиональной жизни, затянувшееся ожидание лучшего периода для достижения целей, плохая физическая форма и потухшие отношения с близкими, так и невозможность учиться, работать, чего-либо хотеть и выходить из дома ― в самых тяжелых случаях.

Определить причину сонливости может только врач и только он решает, насколько серьезен ваш случай, требует ли он специального лечения, коррекции препаратами, подключения психотерапии, восполнения дефицитов, светотерапии или достаточно всерьез озаботиться гигиеной сна и сменить матрас с подушкой.

В медцентрах для диагностики гиперсомнии или нарколепсии применяют множественный тест латентности сна (МТЛС), тест поддержания бодрствования, психомоторные тесты, Эпвортскую шкалу сонливости (Epworth Sleepiness Scale — ESS), Стэнфордскую шкалу сонливости (Stanford Sleepiness Scale — SSS), Каролинскую шкалу сонливости, актиграфию.

Для одного человека лечение будет заключаться в гигиене сна, графике отхода ко сну и подъема, работе над его качеством и длительностью. Тому, у кого диагностируют дневную сонливость (ДС) увеличение продолжительности сна не поможет. Таких пациентов учат навыкам преодоления трудностей, связанных с ДС, планированию перерывов на дневной сон, назначают когнитивно-поведенческую терапию и лекарственные препараты для повышения внимания и концентрации в течение дня.

Вы сможете поставить точный диагноз и избавиться от любого вида сонливости пройдя чекап «Прощай, усталость» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy.

Лайфхаки самопомощи при частой сонливости и усталости:

Хрупкий баланс нашего благополучия зависит от гармоничного сочетания бодрствования и покоя. Наука и медицина предоставляет множество возможностей и инструментов для решения проблемы дневной сонливости и постоянной усталости, однако, наиболее важным, является индивидуальный пересмотр приоритетов и переключение режима лечения болезней в режим поддержания здоровья и превенции.

Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны hb.help. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу.

Материал подготовлен на основании экспертного мнения докторов онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy.

Проверить свой организм можно с помощью чекапа «Прощай, усталость».