С 10.12 по 31.12 — предновогодняя акция 🧨
🎉 10% скидка на любой продукт Health Buddy в период проведения акции
🎉 15% скидка на каждый продукт при покупке 2-х и более продуктов Health Buddy.
🎉 15% скидка на любую программу годового сопровождения в Health Buddy
🎉 15% скидка на каждый продукт при покупке 2-х и более продуктов Health Buddy.
🎉 15% скидка на любую программу годового сопровождения в Health Buddy
Получить бесплатную консультацию
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
25.09.23
Почему постоянно
хочется спать
Содержание статьи
Время прочтения: 5 минут
Время прочтения: 5 минут
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Последствия отсутствия диагностики, выявления и устранения заболеваний, вызывающих нарушение засыпания и недостаток сна. Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться
В современном мире нам нужно быть все более и более активными и эффективными. Тем неприятнее сталкиваться с регулярной сонливостью, которая настигает некстати ― кто-то с трудом сдерживается, чтобы не заснуть после бизнес-ланча, кто-то весь день борется с утренней разбитостью и нехваткой сна.
Есть люди, которые давно не чувствовали себя бодрыми и как будто привыкли жить с ощущением регулярной усталости. Распространенность состояния может достигать до 19% среди мужчин и женщин. Согласно одному из российских исследований, дневной сонливости подвержены 40,9% респондентов.
В некоторых случаях, инсомния является одним из клинических проявлений начинающейся болезни Альцгеймера. Разбираемся с тайной постоянной усталости и сонливости ― ее причинами и стратегиями решения этой проблемы для мужчин и женщин.
Есть люди, которые давно не чувствовали себя бодрыми и как будто привыкли жить с ощущением регулярной усталости. Распространенность состояния может достигать до 19% среди мужчин и женщин. Согласно одному из российских исследований, дневной сонливости подвержены 40,9% респондентов.
В некоторых случаях, инсомния является одним из клинических проявлений начинающейся болезни Альцгеймера. Разбираемся с тайной постоянной усталости и сонливости ― ее причинами и стратегиями решения этой проблемы для мужчин и женщин.
Что такое инсомния и проявление сонливости?
Сонливость представляет собой состояние
В медицинской практике говорят о дневной сонливости (ДС): «ощущении чувства нехватки сна разной степени выраженности и приступы внезапных дневных засыпаний, которые нарушают психологическую и социальную адаптацию пациентов и снижает качество жизни».
- физиологической и
- психологической усталости
В медицинской практике говорят о дневной сонливости (ДС): «ощущении чувства нехватки сна разной степени выраженности и приступы внезапных дневных засыпаний, которые нарушают психологическую и социальную адаптацию пациентов и снижает качество жизни».
Виды заболевания, связанные с сильным
желанием спать
Обструктивное апноэ сна ― состояние, при котором дыхание многократно прерывается во время сна, становясь причиной частых пробуждений ночью и постоянной сильной усталости днем.
Нарколепсия ― неврологическое расстройство, влияющие на способность мозга регулировать циклы сна и бодрствования. Сопровождается не только чрезмерной дневной сонливостью, но и внезапными эпизодами засыпания, когда мужчина или женщина не просто постоянно хотят спать, а теряют контроль над процессом. Кроме того, нарколепсия сопровождается повышенной слабостью мышц.
Людям, у которых есть симптомы постоянной сонливости и, связанной с ней усталости, могут быть поставлены разные диагнозы. Вот некоторые их них:
Идиопатическая гиперсомния: неврологическое расстройство, характеризующееся, прежде всего, избыточной дневной сонливостью без нарколепсии или связанных с ней других расстройств сна. Ученые связывают ее с неправильной работой систем головного мозга, регулирующих циркадные ритмы. Требует специального лечения.
Синдром хронической усталости характеризуется стойкой и необъяснимой усталостью, которая не улучшается после отдыха. Сонливость может быть частью этого синдрома. Она появляется как будто без причины, постепенно хочется поменьше двигаться, возникает постоянное желание спать. Лечение начать становится все сложнее, не важно мужчина вы или женщина.
Запишитесь на бесплатную консультацию у экспертов онлайн-сервиса по сохранению здоровья Health Buddy, чтобы понять, почему вам часто хочется спать и не хватает сил.
Стандартное сопровождение по здоровью
Для тех, кто хочет убедиться в своем здоровье и снизить риски будущих заболеваний
Запишитесь на стандартное сопровождение по здоровью
Причины постоянной сонливости
В первую очередь, важно определить, достаточно ли человек спит ночью ― недостаток сна и «сонный долг» являются одной из главных причин повышенной сонливости. И не только ― ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпает, смертность на 12% выше, чем у «золотой середины» респондентов постоянно спящих по шесть-восемь часов. Стоит довести свой сон до 7 с половиной часов за ночь, то есть 5 полуторочасовых циклов, как хотеться спать днем будет намного меньше.
Врачи и ученые предполагают, что к постоянной сонливости могут вести несколько очевидных и не очень причин:
Врачи и ученые предполагают, что к постоянной сонливости могут вести несколько очевидных и не очень причин:
- Дисбаланс химических веществ в организме. Снижение выработки нейромедиаторов орексина (гипокретин), норадреналина, ацетилхолина, гистамина, дофамина и серотонина приводит к развитию повышенной сонливости и наступлению сна. Например, низкий уровень ГАМК, нейромедиатора, отвечающего за уровень бодрости человека, может приводить к идиопатической гиперсомнии. Большую роль играет также мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования.
- Факторы окружающей среды, такие как устройство вашего дома, офиса, спальни, освещение и температура также влияют на наш биологический часовой ритм. Они могут вызывать повышенное желание спать, если отклонение от норм будет слишком сильным.
Согласно исследованию HeadHunter и «Здоровый офис», в котором приняли участие 4 тыс человек, четыре главных фактора, влияющих на работоспособность:
- состояние здоровья
- вентиляция воздуха
- температурный режим в офисе
- удобство рабочего кресла.
Имперский колледж Лондона провел исследование, в котором выяснилось, что естественный свет повышает уровень энергии. Синий свет улучшает концентрацию, а теплый отвечает за расслабление и спокойствие. Если в офисе есть только искусственный свет, это может вызывать сонливость. Солнечный свет бодрит, повышает аппетит и уменьшает сильное желание спать.
Сильный холод, как и сильная жара вредны для продуктивности. Ученые считают, что лучшая температура для умственной и физической работы находится между 22 °C и 24 °C. Вопреки распространенному мнению, холод не повышает, а снижает концентрацию.
При хроническом стрессе нарушается углеводный обмен: тело не может эффективно получать питательные вещества из еды, потому что стрессовая реакция тормозит работу ЖКТ. И человеку не хватает энергии. У некоторых людей во время стресса пропадает аппетит, спазмируются сосуды различных органов, которые приводят к состояниям, требующим лечения.
Сильный холод, как и сильная жара вредны для продуктивности. Ученые считают, что лучшая температура для умственной и физической работы находится между 22 °C и 24 °C. Вопреки распространенному мнению, холод не повышает, а снижает концентрацию.
- Информационная перегрузка, неблагоприятный психологический фон, стресс и неопределенность вы бы зывают хроническую усталость.
При хроническом стрессе нарушается углеводный обмен: тело не может эффективно получать питательные вещества из еды, потому что стрессовая реакция тормозит работу ЖКТ. И человеку не хватает энергии. У некоторых людей во время стресса пропадает аппетит, спазмируются сосуды различных органов, которые приводят к состояниям, требующим лечения.
- Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, антидепрессанты и обезболивающие препараты, могут вызывать повышенную сонливость как побочный эффект лечения.
- Недостаток физической активности приводит к тому, что человек теряет силу, мышечную массу и ощущает себя более уставшим, чем при регулярных физических нагрузках. Кроме того, активность нужна для того, чтобы избавляться от избыточного телесного напряжения после стресса.
- Обезвоживание организма. Если человек теряет 1−2% веса за счет жидкости, это особенно касается девушек, резко худеющих за счет вывода «лишней» воды, то организм недополучит питательных веществ, которые транспортирует вода.
- Нездоровые пищевые привычки. Например, фастфуд и сладости снижает мозговую активность и вызывает нарушения когнитивных функций. Часто повышенный уровень инсулина в крови может закончиться сахарным диабетом.
Причины сонливости у женщин и мужчин
Научные исследования показывают, что дневная сонливость и утомляемость могут иметь разные причины у мужчин и женщин. Однако стоит отметить, что эти различия имеют чаще всего индивидуальный характер.
Яркие гормональные изменения, сопровождающие жизнь девушек и женщин, например, менструальный цикл и беременность, могут вызывать дневную сонливость чаще, чем у мужчин. Кроме того, у женщин, особенно матери младенцев спят прерывисто или недостаточно. Кроме того, женщины все еще активнее заняты домашней работой, чем мужчины, и могут утомляться не только от ее объема, но и однообразия.
В тоже время, мужчины часто испытывают сильный стресс, связанный с карьерой и, одновременно, сложности с психологической разгрузкой из-за внутреннего запрета на эмоциональную открытость: им не должно хотеться плакать и жаловаться. Лечение сонливости в таких случаях невозможно без психотерапии.
Есть исследования о биологических различиях между мужчинами и женщинами и связанной с этим, реакцией на стресс. Например, эстрогены, женские половые гормоны, могут оказывать защитное действие на нервную систему и повышать уровень стрессоустойчивости у женщин. Тестостерон помогает мужчине собраться, чтобы решить проблему, снижает острую реакцию на стресс и поддерживает энергетический баланс.
Яркие гормональные изменения, сопровождающие жизнь девушек и женщин, например, менструальный цикл и беременность, могут вызывать дневную сонливость чаще, чем у мужчин. Кроме того, у женщин, особенно матери младенцев спят прерывисто или недостаточно. Кроме того, женщины все еще активнее заняты домашней работой, чем мужчины, и могут утомляться не только от ее объема, но и однообразия.
В тоже время, мужчины часто испытывают сильный стресс, связанный с карьерой и, одновременно, сложности с психологической разгрузкой из-за внутреннего запрета на эмоциональную открытость: им не должно хотеться плакать и жаловаться. Лечение сонливости в таких случаях невозможно без психотерапии.
Есть исследования о биологических различиях между мужчинами и женщинами и связанной с этим, реакцией на стресс. Например, эстрогены, женские половые гормоны, могут оказывать защитное действие на нервную систему и повышать уровень стрессоустойчивости у женщин. Тестостерон помогает мужчине собраться, чтобы решить проблему, снижает острую реакцию на стресс и поддерживает энергетический баланс.
Симптомы сонливости
- поверхностный сон ночью, сложности с засыпанием, когда спать хочется и не хочется одновременно;
- необходимость приема лекарств, мелатонина, алкоголя чтобы заснуть;
- сильное или непреодолимое желание заснуть или отдохнуть в течение дня;
- снижение концентрации, реакции, памяти и других когнитивных функций;
- короткие периоды неконтролируемого сна, после которых человек может даже не понимать, что он спал;
- постоянное ощущение усталости, слабость в теле, постоянное желание прилечь или присесть, сложности с выполнением обычных дел.
Последствия
Постоянная сонливость, дневная сонливость и хроническая усталость могут иметь разные последствия в зависимости от выраженности заболевания. Это может быть как снижение энергии в личной и профессиональной жизни, затянувшееся ожидание лучшего периода для достижения целей, плохая физическая форма и потухшие отношения с близкими, так и невозможность учиться, работать, чего-либо хотеть и выходить из дома ― в самых тяжелых случаях.
Методы диагностики
если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли
у вас гемолитический стрептококк группы А
и антитела к этому типу бактерий;
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли
у вас гемолитический стрептококк группы А
и антитела к этому типу бактерий;
если при боли в горле вас также беспокоит дискомфорт в суставах, сдайте
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли у вас гемолитический стрептококк группы А и антитела к этому типу бактерий;
Антистрептолизин-О. Анализ показывает, есть ли у вас гемолитический стрептококк группы А и антитела к этому типу бактерий;
Определить причину сонливости может только врач и только он решает, насколько серьезен ваш случай, требует ли он специального лечения, коррекции препаратами, подключения психотерапии, восполнения дефицитов, светотерапии или достаточно всерьез озаботиться гигиеной сна и сменить матрас с подушкой.
В медцентрах для диагностики гиперсомнии или нарколепсии применяют множественный тест латентности сна (МТЛС), тест поддержания бодрствования, психомоторные тесты, Эпвортскую шкалу сонливости (Epworth Sleepiness Scale – ESS), Стэнфордскую шкалу сонливости (Stanford Sleepiness Scale – SSS), Каролинскую шкалу сонливости, актиграфию.
В медцентрах для диагностики гиперсомнии или нарколепсии применяют множественный тест латентности сна (МТЛС), тест поддержания бодрствования, психомоторные тесты, Эпвортскую шкалу сонливости (Epworth Sleepiness Scale – ESS), Стэнфордскую шкалу сонливости (Stanford Sleepiness Scale – SSS), Каролинскую шкалу сонливости, актиграфию.
Лечение сонливости
Для одного человека лечение будет заключаться в гигиене сна, графике отхода ко сну и подъема, работе над его качеством и длительностью. Тому, у кого диагностируют дневную сонливость (ДС) увеличение продолжительности сна не поможет. Таких пациентов учат навыкам преодоления трудностей, связанных с ДС, планированию перерывов на дневной сон, назначают когнитивно-поведенческую терапию и лекарственные препараты для повышения внимания и концентрации в течение дня.
Вы сможете поставить точный диагноз и избавиться от любого вида сонливости пройдя чекап «Прощай, усталость» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy.
Вы сможете поставить точный диагноз и избавиться от любого вида сонливости пройдя чекап «Прощай, усталость» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy.
Чекап «Прощай усталость»
Поможет навсегда избавиться от хронической усталости и недомоганий
Запишитесь на чекап “Прощай усталость”
Как бороться с сонливостью
Для одного человека лечение будет заключаться в гигиене сна, графике отхода ко сну и подъема, работе над его качеством и длительностью. Тому, у кого диагностируют дневную сонливость (ДС) увеличение продолжительности сна не поможет. Таких пациентов учат навыкам преодоления трудностей, связанных с ДС, планированию перерывов на дневной сон, назначают когнитивно-поведенческую терапию и лекарственные препараты для повышения внимания и концентрации в течение дня.
Вы сможете поставить точный диагноз и избавиться от любого вида сонливости пройдя чекап «Прощай, усталость» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy.
Вы сможете поставить точный диагноз и избавиться от любого вида сонливости пройдя чекап «Прощай, усталость» в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy.
- Ограничьте потребление сахара и быстрых углеводов, которые перегружают поджелудочную железу, провоцируют проблемы с инсулином и резко наступающее чувство тяжести и усталости после еды. Если начать день со сладких хлопьев и шоколада с кофе, то, скорее всего, через пару часов вам будет хотеться спать, а не работать.
- Пройдите курс светотерапии в медучреждении или сделайте это дома ― купите красную лампу и пользуйтесь профитами красного и инфракрасного света ― заряжайтесь энергией, боритесь с сезонной депрессией, нарушениями сна, сбоями циркадных ритмов и бессонницей.
- Регулярно тренируйтесь и гуляйте, особенно утром, одновременно впитывая энергию солнца. 20-минутная прогулка в парке возле дома или офиса, снимает стресс, согласно исследованию Frontiers in Psychology. Этого времени достаточно, чтобы вызвать значительное снижение кортизола. Не волнуйтесь, хотеться спать не будет, а только спокойно работать.
- Почему бы не использовать для повышения бодрости в течение дня ароматерапию. Она улучшает общее самочувствие, концентрацию, работоспособность и иммунитет, снижает стресс.
- Если вы работаете дома, то регулярно проветривайте помещение. Ученые предупреждают, что даже кратковременное воздействие CO2 на уровне 1000 ppm, вызывает нарушение когнитивных функций и способности решать проблемы.
Лайфхаки самопомощи при частой сонливости и усталости:
Заключение
Хрупкий баланс нашего благополучия зависит от гармоничного сочетания бодрствования и покоя. Наука и медицина предоставляет множество возможностей и инструментов для решения проблемы дневной сонливости и постоянной усталости, однако, наиболее важным, является индивидуальный пересмотр приоритетов и переключение режима лечения болезней в режим поддержания здоровья и превенции.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны hb.help. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу.
Материал подготовлен на основании экспертного мнения докторов онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy.
Проверить свой организм можно с помощью чекапа «Прощай, усталость».
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны hb.help. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу.
Материал подготовлен на основании экспертного мнения докторов онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy.
Проверить свой организм можно с помощью чекапа «Прощай, усталость».
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Запишитесь на cопровождение по здоровью за рубежом
Поделиться
Другие статьи
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.