Запись на онлайн-встречу со специалистом
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Записаться на встречу
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получить бесплатную консультацию
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
06.06.24
Как сделать похудение вкусным: лучшие продукты для перекусов
Содержание статьи
Время прочтения: 5 минут
Время прочтения: 5 минут
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Несмотря на обилие здоровых продуктов и снеков в магазинах, далеко не все из них могут претендовать на роль «перекуса для похудения». Во многих из них слишком много сахара и ингредиентов с высоким гликемическим индексом, который будет вызывать повышенный аппетит и тормозить похудение.
8 полезных перекусов на каждый день
1. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа
Преимущества:
Высокое содержание белка, полезных жиров и клетчатки;
Снижение аппетита и предотвращение переедания;
Улучшение уровня липидов в крови.
2. Ягоды
Черника, малина, клубника
Преимущества:
Высокое содержание витаминов и антиоксидантов при низкой калорийности;
Низкий гликемический индекс;
Улучшение здоровья сердца и сосудов.
3. Чиа-пудинг
Семена чиа, миндальное молоко, ванильный экстреак и ягоды для украшения
Преимущества:
Высокое содержание белка для строительства тканей и Омега-3 ― для улучшения когнитивных функций и снижения воспаления;
Поддержка здоровья кишечника и чувство сытости;
Улучшение костного здоровья благодаря содержанию кальция.
4. Овощные палочки с хумусом
Морковь, сельдерей, сладкий перец с хумусом
Преимущества:
Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки;
Обилие витаминов и минералов;
Здоровые жиры и белок из хумуса.
5. Яблоки с несладким миндальным маслом
Преимущества:
Высокое содержание клетчатки и витаминов;
Поддержка уровня сахара в крови;
Здоровые жиры и белок из миндального масла;
Чувство сытости и яркий вкус.
6. Нежирный творог с фруктами
Используйте фрукты с низким гликемическим индексом для лучшего контроля уровня сахара в крови.
Преимущества:
Высокое содержание казеинового белка;
Медленное усвоение белка для долгого ощущения сытости;
Добавление фруктов улучшает вкусовые качества и является источником клетчатки и витаминов.
7. Авокадо на цельнозерновом тосте
Добавьте немного соли и перца для улучшения вкуса.
Преимущества:
Полезные мононенасыщенные жиры из авокадо;
Высокое содержание клетчатки;
Медленные углеводы из цельного зерна.
8. Протеиновый смузи
Возьмите за основу протеин, смешав его с миндальным молоком и ягодами. Им можно заменить ужин и добрать норму белка за день, так как в одной порции может содержаться от 30 г белка.
Преимущества:
Очень высокое содержание белка для восстановления мышц и уверенного чувства сытости;
Удобство и быстрота приготовления;
Дополнительные антиоксиданты и витамины из ягод.
При похудении важно выбирать ингредиенты для смузи, богатые питательными веществами, имеющие низкий гликемический индекс и способствующие длительному чувству сытости.
Список ингредиентов, которые можно использовать для приготовления полезных смузи:
Овощи
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа
Преимущества:
Высокое содержание белка, полезных жиров и клетчатки;
Снижение аппетита и предотвращение переедания;
Улучшение уровня липидов в крови.
2. Ягоды
Черника, малина, клубника
Преимущества:
Высокое содержание витаминов и антиоксидантов при низкой калорийности;
Низкий гликемический индекс;
Улучшение здоровья сердца и сосудов.
3. Чиа-пудинг
Семена чиа, миндальное молоко, ванильный экстреак и ягоды для украшения
Преимущества:
Высокое содержание белка для строительства тканей и Омега-3 ― для улучшения когнитивных функций и снижения воспаления;
Поддержка здоровья кишечника и чувство сытости;
Улучшение костного здоровья благодаря содержанию кальция.
4. Овощные палочки с хумусом
Морковь, сельдерей, сладкий перец с хумусом
Преимущества:
Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки;
Обилие витаминов и минералов;
Здоровые жиры и белок из хумуса.
5. Яблоки с несладким миндальным маслом
Преимущества:
Высокое содержание клетчатки и витаминов;
Поддержка уровня сахара в крови;
Здоровые жиры и белок из миндального масла;
Чувство сытости и яркий вкус.
6. Нежирный творог с фруктами
Используйте фрукты с низким гликемическим индексом для лучшего контроля уровня сахара в крови.
Преимущества:
Высокое содержание казеинового белка;
Медленное усвоение белка для долгого ощущения сытости;
Добавление фруктов улучшает вкусовые качества и является источником клетчатки и витаминов.
7. Авокадо на цельнозерновом тосте
Добавьте немного соли и перца для улучшения вкуса.
Преимущества:
Полезные мононенасыщенные жиры из авокадо;
Высокое содержание клетчатки;
Медленные углеводы из цельного зерна.
8. Протеиновый смузи
Возьмите за основу протеин, смешав его с миндальным молоком и ягодами. Им можно заменить ужин и добрать норму белка за день, так как в одной порции может содержаться от 30 г белка.
Преимущества:
Очень высокое содержание белка для восстановления мышц и уверенного чувства сытости;
Удобство и быстрота приготовления;
Дополнительные антиоксиданты и витамины из ягод.
При похудении важно выбирать ингредиенты для смузи, богатые питательными веществами, имеющие низкий гликемический индекс и способствующие длительному чувству сытости.
Список ингредиентов, которые можно использовать для приготовления полезных смузи:
Овощи
- Шпинат
- Кале
- Сельдерей
- Огурец
- Авокадо
- Тыква
- Кабачок
- Цветная капуста (замороженная)
- Яблоки
- Груши
- Ягоды (черника, малина, клубника, ежевика)
- Киви
- Грейпфрут
- Ананас (в небольших количествах)
- Манго (в небольших количествах)
- Вода
- Минеральная вода
- Миндальное молоко (несладкое)
- Кокосовая вода
- Зеленый чай (охлажденный)
- Греческий йогурт (без сахара)
- Протеиновый порошок (например, сывороточный или растительный)
- Льняное семя
- Чиа семена
- Ореховое масло (миндальное, арахисовое, кешью)
- Тофу (мягкий, для кремообразной текстуры)
- Свежий имбирь
- Куркума
- Лимонный или лаймовый сок
- Мята
- Корень сельдерея
- Морская соль (щепотка)
Вредные перекусы для похудения,
которые многие считают здоровыми
Некоторые продукты, которые часто можно увидеть на полках для диабетиков, здоровых продуктов или эко-товаров, могут не только тормозить процесс похудения, но и негативно влиять на общее состояние здоровья.
1. Гранола и мюсли
Почему это вредно: слишком много сахара, меда и сиропов гарантируют скачок глюкозы, усиление аппетита и снижение энергии уже примерно через час после еды. В длительной перспективе, большое количество сахара ведет к накоплению висцерального жира.
Альтернатива: домашняя гранола без добавления сахара с использованием орехов, семян и небольшого количества сухофруктов. Овсянка из цельного зерна на растительном или безлактозном молоке, чтобы избежать возможной лактазной непереносимости, которая есть у многих взрослых людей.
2. Рисовые хлебцы
Почему это вредно: низкокалорийным перекусом со слишком высоким гликемическим индексом, чтобы считать его диетическим продуктом. Скорее наоборот ― подобные продукты ведут к метаболическим нарушениям. Даже несладкие хлебцы вызывают быстрое повышение сахара в крови и последующее резкое падение, а затем ― сильное чувство голода.
Альтернатива: цельнозерновые хлебцы с низким гликемическим индексом, например, ржаные хлебцы или хлебцы на основе семян.
3. Энергетические и протеиновые батончики
Почему это вредно: если заглянуть в состав, но становится очень сладко даже при чтении ингредиентов ― в них огромное количество сахара и нездоровых жиров. Белка много, а пользы с точки зрения похудения, к сожалению, мало.
Альтернатива: домашние протеиновые батончики без сахара с использованием орехов, семян и натуральных подсластителей, таких как финики.
1. Гранола и мюсли
Почему это вредно: слишком много сахара, меда и сиропов гарантируют скачок глюкозы, усиление аппетита и снижение энергии уже примерно через час после еды. В длительной перспективе, большое количество сахара ведет к накоплению висцерального жира.
Альтернатива: домашняя гранола без добавления сахара с использованием орехов, семян и небольшого количества сухофруктов. Овсянка из цельного зерна на растительном или безлактозном молоке, чтобы избежать возможной лактазной непереносимости, которая есть у многих взрослых людей.
2. Рисовые хлебцы
Почему это вредно: низкокалорийным перекусом со слишком высоким гликемическим индексом, чтобы считать его диетическим продуктом. Скорее наоборот ― подобные продукты ведут к метаболическим нарушениям. Даже несладкие хлебцы вызывают быстрое повышение сахара в крови и последующее резкое падение, а затем ― сильное чувство голода.
Альтернатива: цельнозерновые хлебцы с низким гликемическим индексом, например, ржаные хлебцы или хлебцы на основе семян.
3. Энергетические и протеиновые батончики
Почему это вредно: если заглянуть в состав, но становится очень сладко даже при чтении ингредиентов ― в них огромное количество сахара и нездоровых жиров. Белка много, а пользы с точки зрения похудения, к сожалению, мало.
Альтернатива: домашние протеиновые батончики без сахара с использованием орехов, семян и натуральных подсластителей, таких как финики.
Заключение
Чтобы худеть комфортно и быстро, важно правильно составить пищевую тарелку и подобрать режим питания. Индивидуальное Сопровождение по похудению в онлайн-сервисе превентивной медицины Health Buddy позволяет сделать это на основе чекапа после сдачи анализа крови, мочи и кала и консультации бадди, друга и наставника, который всегда готов ответить на вопросы и поддержать. Специалисты оценят состояние здоровья, найдут причины лишнего веса, выяснят, нет ли дефицитов и непереносимости. И только после этого разработают трехмесячный трек, который приведет вас к фигуре, которую вы всегда хотели иметь, легкости и удовлетворенности.
Запишитесь на стандартное сопровождение по здоровью
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.
Другие статьи
Правильное и сбалансированное питание — важный шаг на пути к стройному и здоровому телу
Чтобы вы могли самостоятельно составлять рацион, богатый всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, мы подготовили подарок – руководство здорового питания, созданное экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения.