Как похудеть на 7 кг

Неважно, хотите ли вы сбросить 5 кг, отделяющие вас от личного эстетического идеала, или страдаете ожирением, мужчина вы или женщина, проблема лишнего веса требует комплексного индивидуального подхода. По опыту экспертов онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy, иногда проблема касается таких сложных заболеваний как диабет, гормональных или метаболических нарушений. Однако не реже килограммы прирастают и не желают исчезать из-за неправильных тренировок и питания, дефицитов микроэлементов или воспаления. Отдельно расскажем о важной роли тестостерона в мужском ожирении и о том, как поднять этот показатель, не прибегая к фармакологии. Спойлер ― понадобится встать со стула и начать правильно и очень активно двигаться.

Как правило, причина лишнего веса не одна, а несколько. Возможно, все началось с непереносимости какой-то группы продуктов или воспаления в ЖКТ, потом появились дефициты и другие метаболические нарушения. Среди главных причин ожирения по-прежнему числятся гормональные нарушения, например, гипотиреоз, замедляющий обмен веществ, а также диабет. Важную роль играют эмоционально-психологические факторы, культура питания и наличие регулярной физической активности.

Как известно, как минимум, половина людей не знают о том, что у них диабет. Это происходит по нескольким причинам. Большинство людей недообследованны: даже если у человека есть развивающиеся диабетические симптомы, но уровень глюкозы в норме, то дополнительные анализы в поликлиниках назначаются редко. Кроме того, лишь немногие люди проводят регулярный мониторинг глюкозы, которая сама по себе недостаточно информативна для выявления диабета.

Для точной диагностики иногда требует толерантный тест с нагрузкой, кроме того нужно сделать несколько панелей на усвоение и распределение сахара крови. Это не даст 100% точности, но поможет поставить диагноз тем, у кого уже есть значительные нарушения или наследственные риски недостаточного усвоения глюкозы и, в целом, углеводов. При диагностике диабета очень важно учитывать симптомы, потому что даже при уровне 5.5 ммоль/л (преддиабет), у человека могут наблюдаться серьезные нарушения, требующие лечения.

Чтобы понять истинные причины лишнего веса, вылечить имеющиеся заболевания и вернуть себе желаемый внешний вид, повысить уровень энергии и качество жизни, понадобится помощь специалистов, которые обладают не только классическим, но и превентивным медицинским образованием, а также знанием того, как работает коучинг здоровья. Людям, которые снижают вес критически важна правильная постоянная поддержка и быстрая коррекция пищевой тарелки, режима физической активности и отдыха. Именно поэтому Health Buddy каждого клиента сопровождает персональный наставник.

Вот один из примеров, демонстрирующих насколько многослойной является проблема лишнего веса. Одна из клиенток (32 года) подключила чекап «Стройное тело», чтобы сбросить несколько лишних килограммов. По результатам анализов стало понятно, что для похудения ей необходимо восстановить объем магния, улучшить углеводный обмен и микробиоту, снизить холестерин. Для нее был составлен индивидуальный план питания, в который добавили продукты, помогающие усвоению недостающих микроэлементов. Одним из инструментов для снижения углеводной нагрузки, то есть улучшения усвоения и распределения глюкозы, стал новый режим питания. Бадди помог установить время и частоту приемов пищи. Специалисты сервиса поняли, что рацион клиентки было недостаточно питательным, и это вызывало тягу к быстрым углеводам и сахару. Наставник Health Buddy помог ей заменить простые углеводы на более сложные длительного высвобождения. Ей также подошло интервальное голодание.

Всем, кто сбрасывает вес, необходимо вести пищевой дневник, отслеживать питательную ценность и калорийность еды. Health Buddy предлагает клиентам собственные онлайн-формы, но можно использовать и любые другие удобные приложения или даже высылать бадди фото меню, написанного от руки.

Бадди не только помогает прогрессировать и следить за изменениями, но и оценивает насколько клиенту удобно применять рекомендации. Помимо этого, он учит клиентов полезным навыкам, например, тому, как правильно жевать. Многие не подозревают насколько важно тщательно пережевывать пищу ― это запускает усвоение полезных веществ уже в ротовой полости и помогает дальнейшему перевариванию. Если еда переваривается не до конца, то могут появиться проблемы с кислотностью ― и далее по списку ― например, «восстание» хеликобактера, болезнь Крона, бактериальное воспаление и многое другое.

Для снижения холестерина клиентке из нашего кейса добавили в рацион правильные жиры. А для улучшения микроботы ― необходимые ей пробиотики и пребиотики. К сожалению, кефир или другие молочные продукты могут оказаться бесполезны и даже вредны в некоторых случаях. У многих людей молочная продукция плохо усваивается, вызывает вздутие, отеки и аллергическую реакцию.

При ожирении часто обнаруживаются дефициты и требуется нутрициологическая коррекция. Чать микроэлементов может быть восполнена с помощью добавок, однако можно сделать это и исключительно путем коррекции питания ― так, чтобы в организм не только поступало нужное количество витаминов, но и они полностью усваивались.

Еще один клиент (50 лет) Health Buddy похудел на 7 кг за год, не потеряв при этом ни грамма мышечной ткани согласно тестам и замерам до и после оздоровления. До обращения в Health Buddy он почти год регулярно ходил в тренажерный зал, много бегал, но не мог похудеть. Сдав анализы в рамках чекапа «Стройное тело», клиент получил консультацию спортивного эндокринолога, который помог скорректировать тренировки и план питания, чтобы худеть с сохранением мышечной массы.

Оказалось, что клиенту требовались высокоинтенсивные интервальные тренировки и больше отдыха для восстановления. До этого в его программе было слишком много кардио, а занятия проходили слишком часто. Так как клиент перешел на Стандартное сопровождение, то пакет доступных ему услуг стал значительно шире, и, например, бадди провел одну онлайн-тренировку для клиента, показав, подходящие ему упражнения, проконтролировав технику и время выполнения.

Клиент также изменил время приема пищи и перешел на цельные продукты, увеличив количество потребляемого белка. Тесты показали, что у него есть непереносимость глютена и сложности с усвоением молочной продукции. Это вызывало воспаление в организме и тело постоянно отекало, так что мышцы не были видны ― они как бы заплывали водой. Кстати, иногда причиной постоянных отеков и накопления жира может быть не только индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, но и гормональные нарушения.

У мужчин это может говорить о сниженном тестостероне. Иногда результаты исследований показывают, что в организме его достаточно, но снижена доступность, то есть гормон не высвобождается в нужном количестве и жиросжигание не происходит.

Чтобы понять, как решать проблему пониженного тестостерона, давайте посмотрим, как мужчина его добывает. Во-первых, с правильным питанием при отсутствии дефицитов в организме. Во-вторых, во время регулярных тренировок, которые позволяют наращивать мышечную массу. Кому-то подойдут интервальные, кому-то ― силовые, а лучше ― все вместе с подходящей именно вам последовательностью и интенсивностью.

Наставники Health Buddy подбирают план тренировок исходя из результатов анализов и исследований, замеров тела, дневника самочувствия клиента, а также снимая данные с трекеров, умных браслетов и из приложений. Кроме того, наладить восстановление организма и качественный отдых помогают трекеры сна.

В среднем, для поддержания тестостерона мужчинам нужно 3−4 тренировки в неделю. Почти все офисные сотрудники страдают от «застоя» тестостерона. Чтобы решить проблему, многим из них нужно просто начать достаточно активно двигаться, чтобы имеющийся в организме тестостерон начал высвобождаться.

В практике специалистов Health Buddy были клиенты, которые приходили с тестостероном на уровне 8 нмоль/л и уходили с ― 25 нмоль/л. Это требует поэтапной работы с причинами снижения уровня гормона. При этом далеко не всегда требуется применение фармпрепаратов ― иногда восполнение дефицитов и снижение воспаления в организме дает нужный эффект.

Чтобы наконец начать худеть, вернуться в форму или создать тело мечты без мучений, дискомфорта и радикального изменения образа жизни, пройдите чекап «Стройное тело» в сервисе Health Buddy. Вы получите полноценное обследование и рекомендации, основанные на актуальных научно-обоснованных протоколах и данных. Бадди будет мягко направлять, поддерживать, отвечать на вопросы, мотивировать ― чтобы вы полюбили процесс не меньше результата.

Алгоритм действий будет следующий: вы сдаете один комплексный анализ крови, мочи и кала, приходите на часовую онлайн-консультацию с бадди и получаете индивидуальный план действий. После этого, вы начнете двигаться к цели вместе с наставником, который будет с вами в течение 30 дней.