Как повысить энергию без кофе: 5 работающих шагов

Содержание статьи

Как восстановить силы и энергию: 5 научно обоснованных шагов
5 простых шагов к энергии без кофе

Заключение

Время прочтения: 5 минут

Подписаться на блог

Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц

https://ru.freepik.com/

1. Как восстановить силы и энергию: 5 научно обоснованных шагов

Кофе перестал бодрить, а усталость накрывает уже к обеду? Это не лень и не возраст. Чувство хронической усталости, снижение концентрации, «туман в голове" — все это сигналы, что тело работает на пределе возможностей. Можно попробовать справиться со всем этим самостоятельно, восполняя силы с помощью кофе, энергетиков или витаминных комплексов, но эффект, как правило, слабый и кратковременный.

Более того, временный подъем энергии происходит, в основном, за счет стимуляции центральной нервной системы и повышения уровня кортизола. Но если у организма нет ресурса — например, при дефиците сна, нарушенном метаболизме, дисбалансе гормонов или истощении надпочечников — стимуляторы дают временное улучшение самочувствия, забирая у себя гормоны для поддержания бодрости и энергии, но после обязательно случиться откат и снова возникнет усталость. Со временем такой подход только ухудшает состояние — вместо того чтобы найти причину и восстановиться, организм тратит последние ресурсы на компенсацию.

Главное, что важно понимать: энергия — это не про возбуждение или мимолетный подъем, который дают кофе, сахар или адреналин. Настоящая энергия — это стабильная способность тела и мозга работать, думать, двигаться и восстанавливаться без перегрузки.

Она зависит от того, как работают митохондрии — крошечные «электростанции» в клетках, которые вырабатывают топливо из пищи и кислорода. А еще — от гормонального баланса, здоровья щитовидной железы, печени и уровня воспаления. Это не про силу воли, а про обмен веществ: слаженную систему, где каждая мелочь имеет значение.

И если все работает как нужно, вы виртуозно закрываете одну задачу за другой в течение дня, вечером ― легко погружаетесь в глубокий сон, а утром ― ощущаете прилив сил и радость, просыпаясь без будильника и чашки кофе.

Желание вернуть энергию — естественное. Но далеко не всегда для этого нужны радикальные перемены в образе жизни, например, спортзал 7 дней в неделю, дорогостоящее лечение или процедуры. Если вы ищете, как повысить энергию без кофе, первый шаг решения проблемы ― понять, что именно мешает телу восстанавливаться. Чтобы разобраться в причинах усталости, достаточно сдать несколько ключевых анализов. Запишитесь на консультацию в Health Buddy — специалист подберет нужные обследования и поможет составить понятный план восстановления.

Помимо анализа состояния здоровья, можно начать делать 5 простых действий
для быстрого улучшения самочувствия.

2. 5 простых шагов к энергии без кофе

как повысить энергию без кофе, натуральные способы восстановить силы

1. Пейте воду

Конечно, вода! Недостаток жидкости снижает концентрацию и ускоряет утомляемость. Даже легкая дегидратация в 2% массы тела снижает внимание, реакцию, провоцирует плохое настроение и головные боли. Сколько воды пьете вы за день? Кстати, микролайфхак ― после чашки кофе не забудьте выпить чашку воды, чтобы восстановить водный баланс.

2. Белковый завтрак

Белок стабилизирует уровень глюкозы и поддерживает энергию до обеда. Это натуральный способ восстановить силы и энергию, который одновременно снижает частоту перекусов. С этой целью обратите внимание на яйца, цельные блюда из птицы, тофу, орешки и семена. Более подробно вы можете обсудить рацион в личной работе с бадди и найти формулу идеального завтрака именно для вас.

3. Дыхательные паузы и смена активности каждые 60–90 минут

Даже 5-7 медленных вдохов и выдохов способны перезагрузить мозг. Паузы стимулируют восстановление нервной системы — реальный способ повысить продуктивность без кофеина.

4. Дневной свет и циркадные ритмы

Яркий свет утром помогает синхронизировать биологические часы, увеличивает серотонин и уровень энергии. Яркий утренний свет на 50% снижает уровень сонливости днем. Поэтому попробуйте воспользоваться будильником с имитацией рассвета, сразу как проснетесь распахивайте шторы и смотрите на солнышко (конечно, без темных очков).

5. Глубокий сон вместо скроллинга

Сон без воздействия синего света (привет, экраны смартфонов и лэптопов!) помогает организму восстановиться: нормализует гормоны стресса и улучшает чувствительность к инсулину. Поэтому не забывайте перевести экраны гаджетов в ночной режим (NightShift).

Заключение

Если вы ищете, как восстановить силы и энергию, и снова чувствовать бодрость в течение всего дня, сделайте шаг вперед ― запишитесь на консультацию в Health Buddy. Специалисты сервиса, а также ваш личный помощник, бадди, найдут причину и помогут вернуть энергию без стимуляторов.

Чекап «Расширенный»

Поможет выявить неочевидные проблемы со здоровьем и предотвратить серьезные заболевания

Узнать подробнее

Хочу написать менеджеру в WhatsApp

Наш консультат расскажет подробнее о чекапе «Расширенный»