Задайте свой вопрос специалисту Health Buddy
Оставьте заявку на обратный звонок и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Получить бесплатную консультацию
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
наших клиентов Health Buddy рекомендуют нас своим друзьям и близким
04.03.25
Бей, замри, а лучше ― беги. Почему физическая активность – лучшая терапия для хорошего настроения
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Стресс, тревожность и плохое настроение — это не просто неприятное ощущение, это настоящий химический коктейль, который взрывается в вашем организме. Можно нервничать, переживать или просто сидеть, прокручивая мысли в голове, но тело все это время будет находится в напряжении. Что с этим делать? Вспомнить, что физическая активность ― это эволюционный антидепрессант и энергетик, способный вернуть мозг в норму. Рассказываем, как активность может улучшить вашу жизнь и с чего начать.
1. Эволюция стресса: атака офисного саблезубого тигра
Допустим, 50 000 лет назад на горизонте замаячил хищник. Ваши предки не писали ему гневные письма в корпоративный чат, а либо неслись прочь, либо вступали в схватку. Сегодня механизм тот же, только угрозы изменились: вместо тигра — дедлайны, семейные конфликты и уведомления с плохими новостями. В ответ на это, многие люди, максимум, прогуляются до кофеварки и обратно. В то время как тело страдает от чрезмерного напряжения, спазмирующего сосуды и внутренние органы, ухудшающего здоровье и эмоциональное состояние.
Выход есть ― больше двигаться. Один из оптимистичных примеров того, что произойдет, если вовремя перезагружать стресс-систему ― от исследователей из Базельского университета. Они выяснили, что мозг детей, которые хотя бы час в день бегают, плавают и преодолевают препятствия, начинает воспринимать повышение уровня кортизола, как метод адаптации организма и нечто полезное. Такая ассоциация помогает им меньше тревожиться во время экзаменов или других стрессовых ситуациях.
2. Почему вы в плохом настроении? Спойлер: не только
из-за работы
Тревожность и раздражительность – это не просто реакция на внешние события, но и биохимический процесс. Если коротко:
- Кортизол – главный гормон стресса, который помогает мобилизоваться в критических ситуациях. Но когда его слишком много, организм «горит» в тревоге.
- Серотонин и дофамин – нейромедиаторы счастья, но их уровень снижается, если вы мало двигаетесь.
- ЖКТ и микробиом – второй мозг, который напрямую влияет на настроение. Малоподвижный образ жизни и нездоровый рацион приводят к дисбалансу микрофлоры, а это, в свою очередь, ухудшает психологическое и ментальное состояние.
- Дефициты нутриентов – нехватка магния, витамина D и железа приводит к хронической усталости, апатии и тревожности, а также тяжести в ногах, что снижает двигательную активность.
3. Спорт как антидепрессант: как он действует на ваш мозг
В исследовании 2023 года сравнивали эффективность программы бега с антидепрессантами для лечения депрессии. 45 человек получали медикаментозное лечение, а 96 бегали по 45 минут на свежем воздухе 2−3 раза в неделю в течение. Через 16 недель выяснилось, что бег работает не хуже таблеток.
Еще одно исследование показало, что силовые тренировки также могут улучшить психическое здоровье. Рекомендуется 3 сессии в неделю с 3 подходами и 5−6 упражнений для максимального эффекта. В целом, тренировка должна длиться не более 45−60 минут. Включите тренинг по здоровью в рутину — и биохимия начнет работать на вас.
Еще одно исследование показало, что силовые тренировки также могут улучшить психическое здоровье. Рекомендуется 3 сессии в неделю с 3 подходами и 5−6 упражнений для максимального эффекта. В целом, тренировка должна длиться не более 45−60 минут. Включите тренинг по здоровью в рутину — и биохимия начнет работать на вас.
4. Как выбрать физическую активность?
Не каждый готов к марафонам, но и спорт ― это не только бег и штанги. Главное — подобрать вариант, который не превратится в пытку.
- Низкий уровень энергии, хронический стресс?
- Раздражение, гнев? Интервальные тренировки, бокс, кроссфит – помогают переработать негативную энергию.
- Тревожность и высокий темп жизни? Йога, пилатес или плавание позволят снять излишнее напряжение.
Можно воспользоваться программой тренировок для новичков, чтобы войти в ритм без стресса для организма. Проконсультируйтесь со спортивным эндокринологом для разработки программы тренировок или плана питания по ссылке (у нас они есть); Главное — регулярность, а не интенсивность.
5. Если на спорт нет сил
Однако иногда даже легкая программа фитнес-тренировок дается с трудом. В этом случае, причина, скорее всего, не в лени, а в хроническом воспалении, непереносимости, недостатке нутриентов или других дисбалансах в организме. В этом случае, лучше пройти чекап «Прощай усталость».
Когда Мила Литвинская, успешная EdTech-предпринимательница и мама троих детей, обратилась в Health Buddy, она была на грани выгорания. Занятия спортом стали ключевым элементом ее плана оздоровления ― так она училась избавляться от стресса и раздражения, и стабилизировать настроение и уровень энергии. После чекапа, включавшего генетический анализ, Миле предложили перенести тренировки на утро ― так она получала от них больше удовольствия и могла заниматься регулярно, лучше контролировала аппетит в течение дня и стала более эффективной.
Когда Мила Литвинская, успешная EdTech-предпринимательница и мама троих детей, обратилась в Health Buddy, она была на грани выгорания. Занятия спортом стали ключевым элементом ее плана оздоровления ― так она училась избавляться от стресса и раздражения, и стабилизировать настроение и уровень энергии. После чекапа, включавшего генетический анализ, Миле предложили перенести тренировки на утро ― так она получала от них больше удовольствия и могла заниматься регулярно, лучше контролировала аппетит в течение дня и стала более эффективной.
Чекап «Прощай усталость»
Поможет навсегда избавиться от хронической усталости и недомоганий
Запишитесь на чекап “Прощай усталость”
Заключение
Одна из самых распространенных причин усталости, раздражительности и проблем с внешностью ― дефициты. Пройдите чекап «Скажи „нет“ дефицитам», чтобы восполнить недостаток нутриентов, составить индивидуальный план питания и завести полезные привычки, чтобы ощущать стабильно высокий уровень энергии и хорошего настроения.
Наш консультат расскажет подробнее о чекапе «Скажи нет дефицитам»
Подписаться на блог
Получайте лучшие материалы прямо на почту 2 раза в месяц
Поделиться
Остались вопросы?
Менеджер Health Buddy свяжется с Вами в ближайшее время.